Как без страха научиться плавать - Flm-Krym.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как без страха научиться плавать

Три упражнения для того, чтобы перестать бояться моря и начать плавать

Собираясь на отдых в Крым, конечно же, многие мечтают увидеть не только его наземные красоты, но и подводный мир. Мы все с детства, как завороженные, приникали к экранам, когда в передачах показывали подводный мир. Помним фильмы, в которых действие разворачивалось под водой, и какие загадки раскрывались там перед нами.

И тут, непреодолимой для многих силой становится простое неумение плавать.

Если вам кажется, что научиться плавать – сложный процесс, требующий присутствия инструкторов и наличия уймы времени, могу сказать вам, как человек, проживший всю жизнь у моря, что в этом нет ничего сложного.

Приезжая в Крым, конечно же, вы в первую очередь, я уверена, будете стремиться к морю — с разбегу нырнуть в его прохладные и манящие синевой воды. Но не каждый может побороть в себе страх перед глубиной. Когда-то его так же борола и я.

Но прежде чем научиться плавать, советую воспользоваться несколькими упражнениями, которые помогут вам преодолеть свой страх. Эти упражнения простые, но очень важные. Все их нужно делать, стоя по пояс в воде, когда море спокойное.

Упражнение 1

Зайдите в море по пояс, стараясь не закрывать глаза, опустите лицо в воду, начиная выдыхать воздух ртом или носом ещё до того, как голова погрузится под воду. Не прекращая выдыхать, поднимите лицо из воды.

Не торопитесь. Отдохните, сделайте вдох и снова повторяйте упражнение до тех пор, пока оно не будет получаться легко. С каждым разом ускоряйте упражнение, переходя на резкое погружение.

Не бойтесь раскрывать глаза под водой – ничего страшного не произойдёт. Впервые покажется, что глазам больно, но это только ваши страхи. Зато, преодолев себя, вы увидите морское дно, правда не так чётко, как в маске или плавательных очках.

Если до этого вас научили держаться на воде хотя бы как-нибудь, после такого упражнения вы почувствуете себя более уверенно и уже не будете так отчаянно барахтаться.

Упражнение 2

В следующем упражнении попробуйте опустить лицо в воду, задержав дыхание, и открыть глаза. Заставьте продержаться себя так хотя бы несколько секунд. Конечно, ничего кроме размытых кругов перед глазами вы не увидите, но это поможет хотя бы почувствовать уверенность. Делайте погружение с задержанным дыханием до тех пор, пока вы свободно не освоите этот прием.

После этого усложните его: попробуйте, опустив голову в море, задержав дыхание, лечь на воду. Здесь главным страхом будет боязнь потерять под ногами опору. Выполняйте его до тех пор, пока не почувствуете, что паника больше не властвует над вами.

Упражнение 3

После этого самое время переходить к следующему упражнению.

Опустив голову в воду и задержав дыхание, нужно не просто лечь, а оттолкнуться от дна ногами и, вытянув руки вверх, как бы проскользить по поверхности воды хотя метра два в сторону берега.

Этих простых упражнений вполне хватит, чтобы престать бояться оказаться под водой с открытыми глазами, задерживать дыхание, выдыхать в воду, а самое главное – спокойно чувствовать себя без опоры под ногами.

Научиться плавать несложно, большинство это делает самостоятельно; тем более в морской (солёной) воде, которая стремится вытолкнуть вас на поверхность, это делать гораздо легче, чем в пресном водоёме.

Повторяйте эти упражнения рядом с берегом и старайтесь полюбить воду, полюбить море и побороть свой страх перед ним.

Научившись скользить по воде у берега, вам уже будет намного легче освоить технику плавания, о которой я рассказу позже. Следите за публикациями.

Как научиться плавать ребенку: 6 простых уроков

«Мне 14 лет, а я не умею плавать. И не знаю, как научиться. Инструктор по плаванию в нашем пионерском лагере занимается только теми, кто уже умеет плавать а мне сказал — «Тебя не выучишь, ты воды боишься. Поздно». Помогите, доктор, скажите мне, как научиться плавать?» — Надя, Новосибирск.

Как говорил один очень хороший тренер по плаванию, не способных к плаванию людей не существует, и не важно: в 9 лет учиться, в 10 лет, в 14 лет или в 40 лет. В бассейне «Москва», например, обучают плаванию даже семидесятилетних, которые до этого воды боялись. Тем более, можно научить плавать без особого труда четырнадцатилетнюю девочку. И, простите, тот инструктор по плаванию расписался лишь в собственном педагогическом бессилии. Как же Наде и другим ребятам, которые боятся воды, самостоятельно научиться плавать? Для этого всем кто хочет научиться этому полезному занятию, необходимо выполнить следующие задания.

Начинаем обучение: подготовка и результат

Задание первое. Для начала необходимо взять таз с тепленькой водой — холодная вода тоже нагоняет страх. Поставить его на табуретку и окунать в воду лицо и уши. Глаза не закрывать. Тем самым нужно научиться смотреть в воде. Для этого бросьте в таз зубную щетку или ложку и доставайте их со дна. Острые предметы брать, конечно же, не следует, ими можно пораниться. Также чтобы освоиться в воде пускай пузыри в воду: сначала вдохни глубоко воздух, потом окуни лицо в воду и выпусти воздух. Научись задерживать дыхание в воде на 10-15 секунд, не глотая воду. Научись поворачивать голову вправо (или влево) и дышать, не отрывая голову от воды:

  • при повороте головы в сторону;
  • когда рот наружу, вдохни глубоко;
  • повернув голову лицом вниз, выдохни воздух в воду.

Задание второе. Чтобы научиться плавать, нужно научиться скольжению в воде. Это очень важно: вода плотная и без хорошего скольжения не поплывешь. Как учиться? Очень просто — с помощью коротенькой палочки-выручалочки. Ты берешь ее в руки и ложишься на воду, а к этой палочке привязана веревка, за которую твой товарищ тянет тебя вдоль берега. Он идет, а ты за ним «плывешь» — скользишь. Где учиться? На мелком месте — в бассейне-лягушатнике или на водоеме, где воды до пояса и нет глубоких ям. И учиться нужно с взрослыми людьми или со старшими товарищами, которые умеют плавать и хорошо знают водоем.

Задание третье. Как преодолеть страх? Некоторые могут спросить, как научиться плавать, если я боюсь утонуть? Для этого мы советуем на мелком месте, где вода до пояса (а можно и в ванне), глубоко вдохнуть, задержать дыхание, окунуться с головой в воду и обхватить руками колени. Чувствуешь, тебя вода отрывает от дна, качает вперед-назад, точно поплавок. Ты не тонешь. А теперь выдохни воздух до конца — сразу пойдешь ко дну. Этим заданием ты избавишься от страха утонуть, ведь стоит просто набрать в грудь воздуха и вода будет держать тебя на поверхности.

Задание четвертое. Зайди в воду до пояса, повернись лицом к берегу, подними руки вверх, глубоко вдохни и, оттолкнувшись вперед и вверх от дна ногами, ляг на воду. Тело твое выпрямлено, лицо в воде — ты двигаешься по инерции к берегу, не тонешь, практически плывешь. Остается только выполнить следующие два задания.

Задание пятое. Отрабатывай движения ногами. Ноги при плавании вытянуты, не напряжены, они двигаются, почти не сгибаясь в коленях, вверх-вниз. Возьми в вытянутые руки волейбольный мяч или прямоугольник из пенопласта и поплавай, работая одними ногами. Эти упражнения повторяй каждый день, пока не доведешь движения ногами до автоматизма.

Задание шестое. Вспомни тренировки в тазу. Голова при плавании на выдохе опущена в воду лицом вниз, на вдохе предельно повернута вправо или влево (кому как удобнее). А руки в это время гребут поочередно. Конец выдоха и вдох делают под одну руку (под левую или правую), когда она выносится из воды для очередного гребка. Как отрабатывать согласование движений руками и головой? Сначала проделай их, стоя на берегу. Потом, войдя в воду до пояса, наклони туловище (лицо в воде) и поработай руками. Затем зажми между ногами пенопласт или резиновый мяч и научись плавать, работая руками и поворачивая голову. Когда хорошенько отработаешь эти движения, можно зайти в воду и плыть вдоль берега, работая руками и ногами.

Полезный блиц

За какое время ребенок научиться плавать: вопрос индивидуальный, может потребоваться как пара часов, так и неделя усердного обучения. Среднее значение — 2-3 занятия по 2 часа.

И в заключении помните, тот, кто боится воды и не понимает смысла скольжения, тянет голову вверх, сгибает руки в локтях, ноги — в коленях, скрючивается никогда не научиться плавать. Так делать не нужно, постарайтесь выпрямиться, расслабить все мышцы. Голову не задирайте, скользите, как рыбка и радуйтесь пребыванию в воде и закаляйте свой организм физическими нагрузками.

Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

Вода – это непривычная для человека среда, потому страх перед ней является естественным, в разумной мере он должен присутствовать у каждого.

Однако часто этот страх является чрезмерно сильным – он не дает не только плавать, но порой и даже заходить в воду. Такой чрезмерный страх уже не несет никакой пользы.

Побороть его можно не психологическими внушениями, а шаг за шагом выполнив ряд заданий. Они не являются какими-либо сложными или страшными, напротив, все достаточно просто.

Ниже мы приводим программу, выполнение которой, надеемся, позволит побороть эту проблему.

Упражнения для того, чтобы привыкнуть к воде

С нашей точки зрения, в качестве первого шага самой оптимальной для этого является программа действий, которую рекомендует тренер по плаванию Денис Тараканов.

Смысл этой программы – привыкнуть к воде и научиться в ней расслабляться.

Оптимальнее всего начинать в очень мелком теплом бассейне – таком, где совсем маленькая глубина, позволяющая сидеть в воде. В случае крайне сильной боязни воды ваша задача – просто сесть в теплую воду и научиться в ней расслабляться.

Не нужно начинать плавать или что-то еще делать – просто привыкните находиться в воде.

Наглядно последовательность действий показана в этом видео:

У вас должно выработаться чувство комфорта и расслабления от пребывания в воде, затем это чувство должно “наскучить” и должно появиться желание сделать следующий шаг.

Читайте также:  Как в excel вычитать

Если нет возможности делать это упражнение в мелком бассейне, то можно и на берегу озера или моря, но со следующими оговорками:

  1. У берега должно быть совсем мелко, вода должна быть теплой и приятной.
  2. Не должно быть волн, пребывание в воде должно быть исключительно комфортным.

Если же поблизости нет ни мелкого бассейна, ни нужного водоема, либо если страх перед ними очень высок, то в качестве “нулевого” шага можно приучать тело не бояться воды дома под душем:

  • сначала вода должна литься только на спину;
  • затем заводим голову под воду и дышим только ртом – привыкаем к дыханию в воде.

Погружение головы

Следующий шаг – приучить лицо погружаться в воду.

Дело в том, что очень часто страх перед водой связан с боязнью захлебнуться, которую усиливает дискомфорт от попадания воды в нос. У многих людей вызывает неприязнь само погружение в воду с головой.

Поэтому переходим к следующему заданию, которое можно делать даже дома – в ванной, либо с тазиком воды, либо же в бассейне или на открытой воде.

Глаза можно закрыть, но намного лучше – надеть плавательные очки.

Порядок действий:

  • Опускаем лицо в воду буквально на пару секунд. Нос руками не затыкаем, но и не дышим.
  • Затем поднимаем и в момент подъема делаем резкий выдох носом, чтобы полностью очистить нос, если в него что-то попало.
  • Не торопитесь – повторяйте это задание столько раз, сколько требуется. Можете постепенно увеличить длительность опускания в воду.

Если вам некомфортно погружать голову в воду, то можете также попробовать постепенные приседания в воду в бассейне, как показано в этом видео:

Горизонтальное положение тела

Следующий этап – занять полностью горизонтальное положение в воде, с опущенным в воду лицом.

Как и предыдущие, это задание делается полностью на мелкой воде, где глубина вам максимум по колено.

Возьмитесь двумя руками за дно бассейна (или водоема), сделайте вдох и вытяните ноги, чтобы ваше тело лежало в воде, голова была опущена в воду.

Расслабьте шею, расслабьтесь полностью.

Первые движения

Выполняйте все предыдущие шаги до тех пор, пока пребывание в мелкой воде и нахождение носа в воде не будут вызывать у вас неприятных ощущений. На это может уйти от нескольких дней до нескольких месяцев, повторимся: не торопитесь.

Затем следующий шаг – научиться на мелководье лежать на воде с опущенным лицом.

Как в предыдущем упражнении, делаем вдох и ложимся, держась двумя руками за дно. Затем отпускаем одну руку. Спустя несколько таких попыток отпускаем две руки. В конечном итоге, вытягиваем обе руки вперед и лежим лицом в воде.

Научившись лежать в воде, делаем первые движения ногами.

Очень хорошо вся последовательность действий, благодаря которой взрослый, боящийся воды, может быстро научиться плавать, хорошо показана в этом видео:

В дополнение к этому видео, следующий шаг после показанных в нем действий – также научиться выдыхать носом или ртом в воду.

Это можно делать у берега или у бортика бассейна – делаем вдох ртом, опускаем лицо и выдыхаем в воду. Постарайтесь привыкнуть выдыхать носом (выдох ртом требуется при интенсивном спортивном плавании). Более подробно про вдохи, выдохи и правильное дыхание в плавании также читайте в этой статье.

Как избавиться от боязни большой глубины

Если вы научились лежать в воде и хотя бы как-то плыть на мелководье (техника сейчас не важна, даже можно по-собачьи), то у вас уже не должно быть проблем в том, чтобы зайти в воду, погрузиться в нее.

Как правило, в большинстве случаев это уже снимает страх воды, боязнь захлебнуться.

Если у вас остается боязнь глубины, то в разумных рамках это вообще является нормальным для любого человека, это – инстинкт самосохранения.

Если инструктор рядом есть и объективно имеет все возможности помочь, однако вы даже при его поддержке все равно опасаетесь глубины, то попробуйте одно из следующих упражнений:

Плавание с плавательной доской. Держитесь руками за плавательную доску – это некий аналог спасательного круга, который не дает телу утонуть. Плывите за счет движений ног. Можете натренировать такое плавание на мелкой воде и затем постепенно переходить к плаванию на глубине (повторимся, под контролем и со страховкой инструктора!).
Упражнение на психологию: “утонуть за 30 секунд”.

Данное упражнение предлагают инструкторы школы Swim Rocket, его смысл: находясь на достаточно мелкой воде (где вы можете встать на ноги), занять горизонтальное положение в воде, то есть лечь на воду, и всеми силами постараться полностью погрузиться под воду – “утонуть”.

С вами должен быть инструктор, который вас страхует и заодно засечет время, дав вам только 30 секунд на это задание.

К удивлению пловца, выясняется, что если вы занимаете горизонтальное положение в воде, то утонуть не получается.

Это дает прибавку к психологической уверенности для дальнейших занятий.

Методика “утонуть за 30 секунд” продемонстрирована в этом видео:

Что делать, если ребенок боится плавать в бассейне

Далее, если ваш ребенок боится заходить в воду, то дадим следующие рекомендации:

  • вода должна быть теплой и не должно быть волн;
  • если речь идет о малыше, то насильно не стоит его затаскивать даже в теплую и комфортную воду. Дайте ему немного подрасти и самому захотеть купаться;
  • если ребенок начал купаться, но ему в нос попала вода и он испугался, что захлебнется, ни в коем случае не ругайте его. Отнеситесь к этому спокойно и по возможности переведите ситуацию в позитив. Испуг ребенка от попадания в нос воды и ваша ругань могут заложить ему в голову устойчивую мысль: “такого никогда не должно повториться”, и тогда и начнется та самая боязнь воды, избавлению от которой посвящена эта статья.

Причины боязни у взрослых

  1. Если речь идет об умеренном страхе воды, то его основной причиной является инстинкт самосохранения, совмещенный с неумением плавать.
  2. Если речь идет о крайних случаях непринятия воды, то их причиной может быть как раз неудачный опыт знакомства с водой в детстве. Например – вышеописанная ситуация, когда ребенку попала вода в нос, он “нахлебался воды” и испугался, что захлебнется, и на фоне этого его сильно отругали родители.
  3. Аналогично эта фобия может развиться и от случаев насильного погружения родителями детей в воду.

Как называется эта фобия?

Официально боязнь воды называется “Гидрофобия”.

Как утверждает Википедия, эта фобия встречается и у знаменитостей, в том числе у Вайноны Райдер и Мишель Пфайффер.

Надеемся, советы из этой статьи позволят вам успешно преодолеть любую неприязнь от нахождения в воде.

Также рекомендуем ознакомиться с нашей общей статьей о том, что такое правильное плавание, и с другими статьями из раздела “Как научиться плавать”. Надеемся, с их помощью пребывание в воде станет для вас приятным и полезным.

Как преодолеть страх воды, научиться плавать и пройти половинку Ironman.

Это отчет для тех, кто хочет поучаствовать в Iron-е, но его останавливает неумение плавать. Как научиться плавать? Как люди плавают километрами? Эти вопросы не давали мне покоя.

Мой отчет – это отчет для новичков. Кто мечтает о том, что он в очередной понедельник встанет пораньше и начнет бегать в парке. Кому надоел кашель курильщика по утрам или устал от приема аспирина после хорошей пьянки, или втайне хочет избавиться от подрастающего пузика. Но, в первую очередь, это отчет для тех, кто хочет поучаствовать в Iron-е, но его останавливает неумение плавать. Как научиться плавать? Как люди плавают километрами? Эти вопросы не давали мне покоя.

И да, уже прошло полгода со старта половинки Ironman 70.3 Astana 2018, но лучше поздно чем никогда. К тому же, если после прочтения у кого-то “пребудет сил” (вдохновения, мотивации) для того, чтобы наконец решить вопрос с плаванием, то однозначно текст был написан не зря.

Исходные данные.

Учитывая, что совсем недавно мой спортивный опыт ограничивался только «классическим троеборьем» (сиги, водка, закусить), то мой вес в конечном итоге колебался от 90 до 100 кг. Первые 15 кило удалось сбросить беговыми тренировками за полгода до указанных событий, с участием в местных забегах. Курить к тому моменту я уже успешно смог бросить — это был отдельный челлендж и отдельная история. Но как это и бывает, после определенных результатов, всегда хочется большего. “А может, Iron? Хотя бы половиночку. ” – шептало самолюбие, эти мысли я успешно отгонял. К сожалению или к счастью, эту дистанцию неожиданно собрались проводить в родном городе, ехать никуда не надо, и я окончательно поехал (решил участвовать).

Скольжение топором.

Для того, чтобы не сдуться, я громогласно объявил о своем решении в Фейсбук, гордо выложив скрин купленного слота. Осталось решить на тот момент уже обозначенную выше проблемку – научиться плавать.

А надо проплыть почти 2 км, в открытой воде. Делов-то.

Годом ранее я пытался этот вопрос решить ребром – начал ходить к тренеру, в местную школу плавания. Волшебным пенделем для начала этих занятий стал резонный вопрос друга, уже набившего оскомину в соревнованиях по триатлону, – «Почему ты не научишься плавать? Ты же лишаешься одной из возможностей в своей жизни!» – и уплыл в океан. В прямом смысле. Мы в это время отдыхали на курорте. Я остался обдумывать на берегу этот ранее риторический для меня вопрос…

Мотивирующей силы хватило на пару месяцев занятий, итоговым результатом которых стали победные 25 метров, где накопленное умение представляло собой эпичную битву с водой, с неистовыми махами рук и ног, рядом со спасительным бортиком бассейна. В скорости скольжения по воде я мог поспорить с топором.

Даже топор иногда умеет. Поэтому, не мудрствуя лукаво, я основное время подготовки выделил плаванию, т.к. отсутствие этого навыка ставило под вопрос весь задуманный проект. Отгремели новогодние веселья, на часах пробил уже февраль, подготовка началась.

Читайте также:  Как убрать жир с внутренней части бедра

Метод наименьшего сопротивления. Плавание я долбил каждый рабочий день. Отсутствие полноценного спортивного прошлого давало о себе знать. Ни координации, ни аэробной подготовки. Порой от того, что ничего не получалось – я психовал, включал “обиженку” и бросал тренировку на пол пути. Потом задумчиво рефлексировал вечером, но на следующий день неизменно возвращался в бассейн. Тухлой хлорной воды с бассейна было выпито немало.

По правде сказать, у меня панический страх воды. В юности тонул, очевидно, что спасли. Для меня совет – «почувствовать воду и расслабленно плыть» – равнозначно – «почувствовать крылья за спиной и полететь».

В душе я тайно завидовал этим человекам – дельфино-акуло-амфибиям, которые так ловко, уверенно и абсолютно расслаблено рассекали водную гладь, и производили впечатление счастливых обладателей таинственных знаний о том, что когда-то мы вылезли на сушу из этой же самой воды. С каждым новым упражнением я все больше чувствовал себя нескоординированной буратиной.

Таким образом неожиданно быстро прошли 2 месяца работы с тренером.

Когда смотришь как круто плывут на соседней дорожке. Лучшим результатом на тот момент стал непрерывный проплыв каких-то жалких 200 м, после которых я был готов выплюнуть собственные легкие.За месяц до «айрона» я наконец-то засомневался в том, что вообще стартую. Моя беспечная уверенность в собственных силах и запас оптимизма таяли с каждым днем. Надо было что-то менять…

Как порой бывает, помог случай. В какой-то момент, после очередного бассейна вольного стиля, я попробовал проплыть брассом и обнаружил, что плыть так стало легче и комфортнее. Если раньше и брасс вызывал болевой синдром в плечах, то теперь он стал достаточно приятным и расслабленным. Очевидно, что упражнения для баланса и прочие вещи сыграли свою роль.

Уточнил у своего тренера технику брасса, купил курсы Тараканова, просмотрел ролики на Ютуб и.… проплыл первые непрерывные полкилометра, что раньше было сравнимо с полетом на Луну. Шок.

Забрезжила надежда, что можно «взять» водный этап брассом. Знающие люди подсказали, что брасс потом скажется на вело-этапе – ноги устанут раньше времени, забьются молочной кислотой, бабушки обгонят. Но меня это мало беспокоило. Мой план был пройти дистанцию в указанные лимиты.

Как научиться плавать. Да. Как научиться плавать православным стилем плавания для триатлона (кролем) за 3 месяца, я так и не узнал. В конце отчета будет анализ, почему так случилось.

Остальные, как их там, виды спорта.

Тренировки на велосипеде можно было пересчитать по пальцам. Конечно, периодически крутились педали на велотренажере, бегалось на беговой дорожке. Но это все шло вторым, или даже третьим номером после плавания.

Начало лета в самой холодной столице мира (Астана, правда после Улан-Батора) затянулось до середины мая, что помешало сделать полноценный накат на свеже-купленном недорогом шоссейнике.

К тому же, за время подготовки, я успел переболеть полным набором болезней верхних и нижних дыхательных путей, до пневмонии не довел, но отит все же успел подхватить. Организм реагировал на необычно возросшие нагрузки и дал слабину. Но я не останавливался, травился антибиотиками, пропускал тренировки только при +38 по Цельсию в подмышке, и неизменно тащил свои худеющие от спортивных нагрузок булки в бассейн и тренажерный зал. “Танцуй, пока молодой.” – беспечно решил я, все же всерьез понимая, что спорт и здоровье — это палка о двух концах.

Так что тренировочный план выполнялся в лучшем случае наполовину. Но, это больше, чем ничего.

У страха глаза велики.

Неделя или почти две до события.

Я еще не плавал в открытой воде. Договорившись с коллегами по цеху, которые так же готовились к старту, что надо бы успеть опробовать водичку, приехали на открытую воду. Благо, стартовый понтон к тому времени уже был установлен.

Впервые в жизни я натянул гидрокостюм, который был заказан в интернет-магазине. Быстро залез в воду пока не передумал. Дальше руки – ничего не видно. Городской бассейн по сравнению с речной водой стал теперь казаться кристальной слезой младенца.

Коллеги весело уплыли в закат, а я остался один в этом «бездонном океане», цвета лужи, нерешительно болтающийся в воде. Все же поплыл – холодно, страшно, в воде темно, инстинктивно перешел на «сочинский брасс». Движения стали отрывистыми. Попробовал плавать кролем – не получается, в воде непривычно ничего не видно. Попробовал брассом – какие-то мелкие рывки. Дыхание стало сводить от холодной воды, страха и паники, что вообще-то могу и утонуть. Все чему я научился в бассейне помножилось на ноль.

«Нет. Нет! Назад! Я не могу! Я просто не могу. ». – накрыли панические мысли. Заторопился обратно. Залез на понтон и попытался успокоиться. Гидрокостюм душил шею. Нервно расстегнул лямку. Возникшая пару недель назад уверенность, человека, умеющего плавать в бассейне, здесь зло улыбнулась, помахала на прощание и утонула в глубинах страха. Тренировка была сорвана. На душе скребли кошки, хотя внешне я улыбался коллегам и убеждал, что вода зачетная.

Этим же вечером, изучая все что есть в интернете о том, как преодолеть страх открытой воды, наткнулся на одну важную мысль – «Чтобы победить страх, нужно взглянуть ему в глаза». Вот так просто. Получите – распишитесь. Что ж, надо пробовать еще раз. Через друзей нашелся буек для плавания на открытой воде, который цепляется за пояс (на случай паники или судороги), и понеслась.

В течение последующих дней – я заходил в темные воды Ишима, цеплял буек к поясу для уверенности и плавал, чтобы победить страх плавания, теперь уже открытой воды.

Результатом этих действий стал беспрерывный заплыв на 1 км за пару дней до старта. В виду того, что река не стоит на месте, обратно плыть казалось тяжелее (еще бы). Тем не менее, это была очередная победа над собой. До старта осталось совсем немного, я понимал, что сделал все что мог.

На этом все, по лирике. Остались выводы и обещанный анализ. Кстати, проблему с душащим гидрокостюмом решил мистер Капуста. Вот он.

Мистер Капуста и теплая вода, и ваш гидрик становится комфортнее. Позже на посту его сменил товарищ Кастрюлькин. Кому удалось дочитать до этого момента, то низкий вам поклон за терпение. Выложу, надеюсь, нефиговое продолжение, если отчет будет интересен. Сам старт Ironman 70.3 и его злоключения (приключения) перенеслись туда. Забегая вперед, скажу, что я проплыл указанную дистанцию в нужные лимиты. Так что план минимум по плаванию был выполнен.

Обещанный само-анализ или рубрика советов от новичка к новичку.

А теперь, если серьезно, я перечитал много тематической литературы по плаванию, занимался с тренерами по Total immersion, пересмотрел множество русскоязычных видеороликов по плаванию, покупал видео-курсы по плаванию. Пробовал на себе всякие упражнения и советы, и все критически проверял.

Не стремлюсь утверждать, что я постиг дзен, и стал четким пловцом (учитывая, что полноценно кроль мне так и не дался до сих пор), я все-таки хотел бы поделиться опытом и граблями, через которые я прошел. Я сознательно избегаю советов по части рабочих техник или упражнений, способов поиска обтекаемого положения, гребка, и т.д., это все к профессиональным тренерам. Итак.

  1. Плавать легче научиться тому, кто раньше занимался спортом или танцами. Плавание – это больше техника, нежели дыхалка (аэробная подготовка) или терпелка (спортивная воля). Спортивное или танцевальное прошлое на порядок увеличивает вероятность приобретения новых двигательных навыков. Способность координировано управлять своим телом не дается “нахрапом”.
  2. Для плавности движений и чувства баланса рекомендую заняться йогой. Не можете сомкнуть сзади руки или сидеть на пятках без боли? Растяжка решает. Вас предательски тянет в сторону, когда надеваете джинсы и нужно срочно приземлить пятую точку, чтобы одеться? Тренируйте баланс.
  3. Купите тренировочные ласты. Только в них я почувствовал, как работать ногами. Все эти аллегории, про колышущиеся листочки, удар по мячу – все это субъективное описание чужих ощущений. Только ласты помогают ощутить вектор приложения силы от бедра. Если ступни деревянные, как у меня, то ласты вам обязательны к применению. А свой художественный образ вы и сами подберете.
  4. Боязнь воды исправляется только большим количеством нахождений в воде. По другому никак. Чтобы вода перестала вызывать панику, нужно чтобы нахождение в ней стало привычным состоянием. То же самое справедливо про открытую воду, когда вы не видите дна. Чтобы было легче, нужно концентрироваться над тем, что находится над водой, а не под водой. Больше внимания при поворотах(кроль) и выходах из воды(брасс) над тем, что находится вокруг.
  5. Почему начинающим брассом плавать легче? Да, техника с одной стороны кажется проще (я не про олимпийский брасс, мое почтение Юлии Ефимовой), но это не главное. Он психологически и координационно, этот брасс, легче. По крайней мере, лично для меня. Вам не нужно крутиться как в кроле, контролируя баланс, ноги, гребок, вдохи-выдохи, положение головы и страхи в ней. Вы просто «отталкиваетесь» в воде ногами и летите вперед стрелочкой как двуручный супермен. Фактически, в любой момент вы можете выскочить из воды и вдохнуть воздуха, когда заблагорассудится. Полный контроль и расслабление. Поэтому если кроль совсем не дается, начните с брасса.
  6. Также следует научиться при вдохе не хапать жадно максимальное количество воздуха, как будто его вам не хватит под водой. От этого катастрофически сбивается дыхание. Как это сделать? Стараться больше выдыхать, чем вдыхать. Поверьте – хватит. Легкие должны быть пустыми на каждом вдохе. Это как петь в караоке, быстренько вдохнули немного воздуха, чтобы успеть в такт и затягиваем любимый припев. Так и ритм найдется, и дыхание.
  7. Не бойтесь того, что над вами будут смеяться другие спортсмены, если вы плывете брассом, а не православным кролем. Или надели на пояс буек, чтобы плыть на открытой воде и вам показалось, что это выглядит непрофессионально (вы же триатлет, епта). Мало кто умеет действительно хорошо плавать. Личное мнение другого человека не спасет вас в критической ситуации и не научит вас плыть лучше.
  8. И да, найдите хорошего тренера. Реально, от него многое зависит. Он – ваша мотивация и самоконтроль. Желательно, который видит ваши ошибки и планомерно их исправляет, а не стоит на суше и методично гоняет никому не нужные метры в воде, где вы механически запоминаете то, как не надо плыть. Если такой не найдется, то не стоит переживать и останавливаться. В интернете куча полезной информации и зачетных видеороликов.
Читайте также:  Как оформлять ссылки в реферате

P.S.

Почему я так и не успел научиться плавать кролем к старту? Хоть и долбил этот вид спорта часто? Долбежка нужна осознанная. Все эти 8 советов, полный баян, это давно известно, но как оказалось, знание и осознанное применение – это разные вещи. Вот и все. Так что проверяйте на себе, слушайте свое тело, работайте с лучшими тренерами.

P.P.S.

Долго я не мог решиться публиковать получившийся текст. Перечитывал, перефразировал, тянул время как мог. Потом решился – была не была! Раз уж пришла идея пройти «Ironman семьдесят точка три» для того, кто не умеет плавать, то и читатель найдется!

Всем спасибо! Остальное во второй части, если она когда-нибудь появится 🙂

По тексту проскочила парочка мемов, которые я скопировал с каких-то источников, так что авторы и иже с ним копирайты, пишите, какие ссылки добавить – добавлю.

Как научится плавать

Плавание зачастую кажется чем-то недостижимым для тех, кто еще не умеет свободно передвигаться в воде без дополнительных приспособлений. Однако отбросив мнительность и преодолев страхи, научиться плавать самостоятельно может практически любой человек. Для этого необходимо, прежде всего, знать основы теории, после изучения которых следует приступать к практическим занятиям.

Правильное дыхание: навыки, которыми должен обладать каждый пловец

На начальном этапе обучения требуется постановка дыхания, поскольку для того, чтобы плавать, например, брассом или кролем нужно глубоко вдыхать воздух ртом, а затем выдыхать его в воду. Освоить этот способ помогут упражнения со следующим порядком действий:

  • Стоя в бассейне или водоеме необходимо погрузить лицо в воду и сделать выдох, после чего поднять голову и вдохнуть. Повторяя данную процедуру постепенно стараться увеличивать продолжительность выдоха, а вдох, наоборот, делать более коротким.

  • После отработки выдоха в воду можно переходить к дыхательному упражнению лежа на водной поверхности . Для этого следует, находясь на мелководье, сначала вдохнуть воздух, а затем лечь лицом вниз и сделать медленный выдох в воду.

  • Более сложный вид обучения правильному дыханию заключается в резком и кратковременном поднятии головы из воды , во время которого совершается короткий мощный вдох, после чего лицо тут же должно снова оказаться в воде. При этом нужно стараться выдыхать воздух как можно дольше.

Со временем необходимо постараться задерживать дыхание под водой, что будет способствовать развитию легких и в будущем пригодиться при нырянии на глубину.

В детском возрасте мало кто прибегает к подобным упражнениям, поскольку научиться плавать ребенку, как правило, легче. Однако для взрослого человека они обязательно будут полезны.

Удержание на воде: от первых трудностей до полного расслабления

Для того чтобы научиться спокойно удерживаться на воде опытные пловцы советуют применять упражнение «звездочка» , для выполнения которого необходимо:

  • набрать максимальное количество воздуха в легкие;
  • лечь на воду лицом вниз, раздвинув при этом конечности в стороны;
  • стараться оставаться в таком положении до тех пор, пока не придет время выдохнуть воздух.

Также хорошие результаты дает упражнение «поплавок» . Оно выполняется следующим образом:

  • в положении стоя делается глубокий вдох с задержкой воздуха в легких;
  • присев в воду необходимо обхватить колени руками, максимально подтянув их к области грудной клетки и в то же время прижавшись к груди подбородком;
  • при всплытии на поверхность нужно оставаться в данном положении как можно дольше, не поднимая головы.

Если со временем получается в расслабленном состоянии удерживаться на водной поверхности, то можно считать, что основные трудности обучения плаванию уже пройдены.

Отработка техники движений: основные функции возлагаются на ноги

Работать руками в воде достаточно просто, поскольку практически каждый человек делает это инстинктивно. Гораздо сложнее дело обстоит с движениями нижних конечностей, без тщательной отработки которых плавание нельзя будет назвать полноценным.

От правильной работы ног зависит не только способность удерживаться на воде, но и скорость передвижения при использовании разных стилей, в том числе возможность быстро плавать на спине.

Для продуктивного обучения предстоит освоить следующие движения:

  • Перебирание ногами – техника, которая применяется в кроле. Она подразумевает хлесткие удары вытянутыми носками по водной поверхности, создающей дополнительное сопротивление. При этом ноги не должны сгибаться в коленях, а толчки осуществляться за счет постоянного движения бедер. Сигналом о правильности выполнения данного упражнения будет ощутимое напряжение в области стоп.

  • Плавание брасом предполагает технику, при которой изначально необходимо держать ноги вместе, а затем, согнув их в коленях, достаточно резко выпрямить. Следует обратить внимание: при сгибании конечностей между бедром и голенью должен образоваться прямой угол, а при выпрямлении ступни должны очертить полукруг и снова встретиться в исходном положении.

  • Для плавания на месте нужно чтобы тело сначала приняло полугоризонтальное положение, после чего ноги сгибаются в коленях и слегка разводятся шире плеч. Техника подразумевает вращение конечностями, напоминающее езду на велосипеде. При этом желательно заставить ноги двигаться в противоположных направлениях, что совсем не просто.

Однако если потрудиться, то в будущем это позволит периодически отдыхать, находясь на большой глубине.
Во время тренировок, связанных с работой ног, имеет смысл использовать специальную доску для плавания или держаться руками за бортик, если обучение проходит в бассейне.

Учимся плавать кролем: идеальный стиль для новичков

Кроль – один из наиболее доступных способов передвижения в воде, позволяющий быстро научиться плавать детям и взрослым. Данный стиль предполагает минимум затрат сил и позволяет существенно сократить время, потраченное на преодоление дистанции.

Для того чтобы в совершенстве освоить эту технику необходимо придерживаться определенных методических указаний:

  • каждый гребок должен выполняться с помощью согнутой руки. Залог быстрого передвижения заключается в высоком положении локтя, при котором кисть и предплечье
  • находятся перпендикулярно по отношению к направлению движения;
  • во время осуществления гребков плоской ладонью все пальцы должны быть сомкнуты;
  • на завершающей стадии гребка нужно ускорить движение руки, чтобы соблюдался общий ритм и не образовывались паузы;
  • при выводе из воды должна соблюдаться следующая последовательность: плечо, предплечье, кисть;
  • перед проносом руки ладонь необходимо направить назад и немного приподнять вверх.

Очень важно чтобы голова и бедра, пребывая в воде, всегда находились на одном уровне.

Читайте больше о спорте:

Классические ошибки при обучении плаванию кролем:

  • Неправильное положение тела, при котором пловец практически сидит в воде, прижав подбородок к груди.
  • Колени согнутых ног постоянно находятся в воде.
  • Голова слишком запрокинута назад, за счет чего затрудняется дыхание.
  • Излишние наклоны тела, как следствие того, что пловец совершает гребки на значительной глубине.
  • Выпрямленные руки, не позволяющие достаточно эффективно грести.
  • Неправильное дыхание, в том числе чрезмерная задержка воздуха в легких.

Большинство новичков достаточно легко поддаются обучению кролю на спине, так как используемое положение тела позволяет уверенно удерживаться на поверхности. Кроме того, дыхание в данном случае остается свободным. Необходимо просто лечь на воду и попеременно грести руками, одновременно с этим двигая нижними конечностями вверх-вниз.

Как научиться плавать брассом? Практические рекомендации

Порядок обучения плаванию в данном случае состоит из следующих этапов:

  1. Необходимо лечь на водную поверхность и вытянуть обе руки вперед.
  2. Во время поднятия головы делается вдох и осуществляется гребок.
  3. С помощью силы рук обучаемый начинает движение вперед, каждый раз вдыхая воздух в момент выхода тела из воды.
  4. После вдоха происходит скольжение по воде, дополняемое максимальным количеством резких толчков ногами.
  5. Чувствуя, что выдохнул весь воздух, пловец делает гребок руками, после чего выныривает для вдоха.

При соблюдении данных рекомендаций брассом можно достаточно быстро научиться плавать в бассейне или на водоеме. Однако важно обращать внимание на некоторые особенности данного стиля:

  • верхние и нижние конечности должны работать в определенной последовательности – сначала толчок ногами, после чего задействуются руки, и происходит выныривание. Сделав вдох, пловец погружает лицо в воду, где осуществляется выдох;
  • во время движения ноги необходимо подтягивать как можно ближе к ягодицам, сгибая их не только в коленях, но и в тазобедренных суставах. После этого конечности необходимо резко разогнуть, оттолкнувшись от воды;
  • в тот момент, когда происходит толчок ногами, нужно выпрямить руки вперед и тут же сделать гребки в стороны. Это позволит голове подняться над поверхностью воды, чтобы совершить вдох.

Баттерфляй: знакомство со сложным стилем

Для того чтобы правильно научиться плавать баттерфляем лучше прибегнуть к помощи опытного наставника. Конечно, хорошо владея кролем можно достаточно быстро освоить данную технику. Но именно профессионал поможет равномерно распределить нагрузку, поскольку стиль подразумевает широкий гребок, при совершении которого одновременно задействуются обе руки. Кроме того, туловище в этот момент должно приподниматься над водой.

Отличительной особенностью баттерфляя является существенное увеличение скорости передвижения. Однако одной физической силы здесь явно недостаточно, поскольку необходима тщательная отработка всех движений, идеально дополняющих друг друга. Кроме того, вдох приходится делать в течение минимального временного промежутка.

Регулярное посещение бассейна

Бассейн – это возможность не только научиться плавать, но и всегда пребывать в хорошей физической форме. Для того чтобы занятия приносили ощутимую пользу следует придерживаться простых, но в то же время важных правил:

  1. Тренироваться желательно на пустой желудок
  2. Наиболее приемлемым временем для занятий считается период с 16 до 19 часов, когда организм хорошо воспринимает значительные нагрузки.
  3. Непосредственно перед погружением рекомендуется проводить короткую разминку.

Научившись плавать и регулярно используя приобретенные навыки, вы всегда будете иметь красивое тело и отменное здоровье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector