Как набрать 5 кг за неделю - Flm-Krym.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как набрать 5 кг за неделю

Как потолстеть за неделю в домашних условиях

Большинство людей ищет эффективные способы, чтобы быстро похудеть, но есть и те, кто мечтают набрать вес. В основном это худые подростки, у которых в таком возрасте активно расходуются все потребляемые калории. Из этой статьи вы узнаете, как потолстеть за неделю в домашних условиях и какими продуктами питаться для достижения цели.

Текст: Аля Иванова · 8 мая 2019

Как потолстеть за неделю?

Набрать дополнительный вес за неделю совсем несложно. Чтобы потолстеть без нанесения ущерба здоровью, надо придерживаться основных правил:

1) Увеличивать количество калорий в рационе с учетом индивидуальных особенностей. Энергетическая ценность потребляемых продуктов должна быть выше расхода энергии. Когда человек стремиться похудеть, диетологи советуют есть на 20 процентов калорий меньше, чем обычно. В случае набора веса, надо прибавить те же 20 процентов. Так, если в вашем рационе было 2000 калорий, то сейчас их должно быть 2400.

2) Питаться часто (до 6 раз за день), что позволит получить необходимое количество калорий и не слишком сильно растягивать стенки желудка. В вашем рационе должно быть четрые стандартных приема пищи и между ними два перекуса. В качестве перекуса выбирайте орехи, в них содержиться много калорий, но при этом они полезны.

3) Особое внимание уделять употреблению сложных углеводов и белков.

4) Употреблять калорийные коктейли (например, шоколадный или творожно-банановый), которые быстро усваиваются организмом и пополняют его запасом питательных веществ.

5) Заниматься силовыми тренировками, позволяющими нарастить мышечную массу и сформировать красивую фигуру. А после занятий не забывайте про протеиновые коктейли или белковую пищу – они помогут набрать массу.

6) Все мы знаем, что стрессовые ситуации и недостаток сна негативно влияют на наш организм и мы начинаем усиленно худеть. Поэтому полноценный сон в 7-8 часов и отсутсвие стрессовых ситуаций помогут не потяреть вес.

Придерживаясь этих правил, надо помнить, что стремительный набор лишних килограммов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому важно выбрать правильную схему питания и включать в рацион калорийную, но полезную для здоровья пищу.

Что нужно есть, чтобы потолстеть за неделю?

Чтобы быстро обзавестись дополнительными килограммами, не стоит чрезмерно употреблять жирную еду и часто посиживать на диване с чипсами. Надо есть питательную пищу высокой калорийности.

К примеру, на завтрак следует употреблять кашу на молоке и с добавлением сливочного масла, причем молоко лучше брать самое жирное. Мучные и сладкие изделия можно употреблять на зависть всем знакомым, которые себе в таких удовольствиях вынуждены отказывать.

Если вас интересует, как быстро потолстеть за неделю, то предпочтение следует отдавать:

· молочным изделиям средней или высокой жирности;

· жирному мясу и рыбе;

· хлебу с отрубями и зерном;

· блюдам из грибов;

· сливочному и растительному маслу;

· фруктам (бананам, абрикосам, дыням, персикам);

· свежим и тушеным овощам;

Чтобы усилить аппетит, надо включать в рацион различные приправы. Для быстрого набора веса следует высококалорийное питание совмещать с силовыми тренировками, а также с соблюдением режима сна и бодрствования.

Однако не стоит увлекаться фастфудом, ведь он можен принести организму один лишь вред.

Олег Ирышкин

Кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог сети фитнес-клубов X-fit.

— По сути, фастфуд — пустые калории, которые вместе с жирами способствуют выделению инсулина, а он перераспределяется в печень, но не в мышцы (при отсутствии физической нагрузки), что перегружает её. Далее печень преобразует белковый гормон в жировую ткань.

При этом, фастфудом невозможно наесться. Быстрые углеводы легко перевариваются организмом, и он вновь испытывает голод. А в сочетании с сахаром, содержащимся в газированных напитках, которые чаще всего употребляются вместе с фастфудом, они блокируют чувство сытости совсем.

Как поправиться быстро женщине, мужчине на 5 кг за неделю: советы диетологов, примерное меню, рецепты блюд

Бывают ситуации, когда нужно не похудеть, а набрать вес. Мы рассмотрим как это сделать за неделю и предложим примерно меню.

Практически все люди склонны считать, что скинуть лишние килограммы гораздо сложнее, нежели, например, их набрать. Однако на самом деле такое мнение весьма ошибочное, поскольку набор массы является не менее сложным процессом.

Несмотря на то, что для набора даже нескольких килограмм нужно достаточно сильно потрудиться, добиться желаемых результатов можно даже в короткие сроки.

Как поправиться быстро женщине, мужчине на 5 кг за неделю: питание, советы диетологов

Многие ошибочно могут подумать, что для набора массы нужно просто начать много кушать, но на самом деле такой подход не является верным. Почему? Потому что в таком случае вы приобретете жир, причем вероятнее всего на самом неподходящем месте, да и внутренние органы не будут рады большому количеству неправильной еды.

Поэтому прежде чем начать предпринимать какие-либо действия для набора массы, оцените ситуацию в общем.

  • Определитесь, почему вам нужно набрать вес. Это ваше желание или необходимость. То есть, вы просто не нравитесь себе в таком весе или вы стремительно похудели и т. д. Если вам подходит второй вариант, то, прежде всего, проконсультируйтесь с врачом и определите причину такой потери веса, поскольку вероятнее всего дело может быть в проблемах со здоровьем.
  • Подумайте, есть ли у вас какие-то противопоказания для занятий спортом и приема какой-то пищи. Учитывайте и свою физическую активность.
  • Настройтесь морально. Сразу уясните то, что набрать вес достаточно сложно, особенно, если вы хотите, чтобы килограммы набирались не только жиром, но и мышцами.

Набираем вес

Итак, первое, на что нужно обратить свое внимание, это питание:

  • Диетологи и тренера ответственно заявляют о том, что большая часть успеха в наборе массы, так же как и в избавлении от лишних килограмм, зависит именно от питания.
  • Для набора массы нужна диета. Сразу стоит отметить, что под диетой мы не подразумеваем ограничения в приемах пищи или исключение какой-то еды из рациона. Диета в этом случае является правильным и сбалансированным питанием, при котором ваш организм ежедневно будет получать нужные питательные вещества, витамины и т. д.
  • В день у вас должно быть не менее 3-х основных приемов пищи и 2-х дополнительных. Никакого 2-разового питания быть не должно. Старайтесь всегда кушать в одно и то же время, а не тогда, когда вспомнили, что это нужно сделать.
  • Обязательно включите в свой рацион все необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы.
  • Перед приемом пищи стимулируйте аппетит, особенно это касается тех людей, которые привыкли кушать 1-2 раза в день. Для этого перед приемом пищи вы можете выпить воды с лимоном, овощной сок, немного вина
  • Не налегайте слишком сильно на фаст-фуд, мучное и жирное, поскольку это навредит вашей печени и желудку. Поправляться нужно от приема полезной пищи.
  • В вашем рационе обязательно должно быть мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты, а также каши. И не забывайте о достаточном количестве воды, примерно 2-2,5 л с учетом супов, фруктов и т. д.

Не налегаем на фастфуд

  • Несмотря на то, что кушать много сладкого, мучного и т. д. не стоит, ограничивать себя в этом слишком сильно также нет никакой необходимости. Человек, который хочет набрать несколько килограмм за короткий срок, может позволить себе ежедневно употреблять немного шоколадных конфет, кусочек торта, жирный десерт и т. д.
  • Конечно же, обратите внимание на порции потребляемой пищи. Женщинам и девушкам достаточно увеличить свои порции в 1,5-2 раза, мужчинам и людям, у которых тяжелая физическая работа или какие-то сильные физические нагрузки, в 2-2,5 раза.
  • Женщинам в день для нормального функционирования организма нужно в среднем 1800-2500 тыс. кал., мужчинам – 2300-3000 тыс. кал. Для быстрого набора массы нужно увеличить количество потребляемых калорий в день в 1,5-2 раза в зависимости от работы, присутствия/отсутствия физической активности, недугов и т. д.

Как поправиться быстро женщине, мужчине на 5 кг за неделю: физические нагрузки

Физические нагрузки нужны не только для того, чтобы распрощаться с лишними килограммами, но и для того, чтобы набрать их. Поэтому помимо правильного питания необходимо уделять время физическим упражнениям.

  • Начните с легкой разминки, чтобы ваши мышцы разогрелись. Такая небольшая физическая нагрузка подготовит вас к дальнейшим упражнениям и разбудит ваш аппетит.
  • Далее выберите такие упражнения, которые вы можете выполнять не во вред себе. Например, людям с больной спиной не подойдут тяжелые занятия со штангой, однако, им подойдет плавание. То же самое можно сказать о людях с больными коленными суставами, они вряд ли смогут качественно выполнять приседания, но смогут заниматься плаванием.
  • Не менее уместно уделять время упражнениям на пресс, отжиманиям.
  • Люди, которые имеют противопоказания для занятий спортом, могут заменить их ходьбой.
  • Тренироваться нужно 3-4 раза в неделю, уделяя 15-20 мин. разминке и 40-45 мин. основной тренировке.
Читайте также:  Как понять, нужна ли ты ему

Кроме питания — спорт

  • Запомните, отсутствие тренировок в период набора веса приведет к тому, что вы наберете желаемые килограммы жиром, который отложится у вас на самых неподходящих для этого местах. Если же вы будете правильно кушать и при этом заниматься спортом, то получите прибавку в весе за счет мышц и соответственно ваш внешний вид не только не пострадает, но и значительно улучшится.

Как поправиться быстро женщине, мужчине на 5 кг за неделю: примерное меню, рецепты блюд

Меню будет зависеть от разных факторов, например, пола, возраста, физической активности, конечно же, возможностей и т. д. Поэтому мы представляем вам примерное меню, которое можно по желанию корректировать, добавляя или убирая то, или иное блюдо, продукт.

Примерное меню на день для набора массы для девушки, женщины:

Вариант № 1

  1. Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами (100 г в сухом виде), 2 яйца, чай с сахаром.
  2. Перекус: груша.
  3. Обед: отварной рис (в сухом виде 75 г), отварная курица (100 г), овощи.
  4. Перекус: 250 мл жирного кефира, фрукт.
  5. Ужин: отварной картофель (130 г), скумбрия запеченная (150 г), чай.

Утреннее блюдо

Вариант № 2

  1. Завтрак: овсяная каша на молоке (в сухом виде 90 г), бутерброд из цельнозернового хлеба и красной рыбы (рыбы 50 г), чай.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: гречневая каша (в сухом виде 100 г), отварное куриное филе (100 г), овощной салат.
  4. Перекус: творог (150 г), чай.
  5. Ужин: запеканка из картофеля, рыбы, овощей и сыра (200 г), чай.

Для мужчины меню будет таким:

Вариант № 1

  1. Завтрак: овсяная каша на молоке (в сухом виде 120 г), 2 яйца, бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба.
  2. Перекус: банан, кефир (200 мл).
  3. Обед: перловая каша (120 г в сухом виде), отварная телятина (200 г), салат из овощей, чай.
  4. Перекус: творожная запеканка (200 г), йогурт (200 мл).
  5. Ужин: салат из морского коктейля (200 г), отварной рис (120 г в сухом виде), чай.

Мужчинам

Вариант № 2

  1. Завтрак: пшеничная каша (120 г в сухом виде), омлет из 2-х яиц, чай.
  2. Перекус: йогурт и булочка (100 г).
  3. Обед: свинина тушеная с овощами (300 г), гречневая каша (в сухом виде 50 г), чай.
  4. Перекус: творог (150 г), кефир (200 мл).
  5. Ужин: запеченная скумбрия (250 г), овощной салат (200 г), чай.

Как видите, правильно питаться достаточно просто и очень даже вкусно. При этом стоит отметить бюджетность такого питания, кушать вкусно и правильно не всегда дорого.

Ну, а для того, чтобы вам было еще проще набирать желаемые килограммы, мы представляем вашему вниманию несколько рецептов правильных и вкусных блюд.

Запеканка из рыбы, картофеля и овощей

Такое блюдо вы можете кушать и на обед, и на ужин. Употребляя такую вкуснятину, вы получите все необходимые полезные вещества.

  • Филе минтая – пол кг
  • Лук – 2 шт.
  • Морковь – 2 шт.
  • Томаты – 3 шт.
  • Картошка – 2 шт.
  • Сыр – 200 г
  • Молоко – 130 мл
  • Яйца – 4 шт.
  • Растительное масло
  • Соль, орегано, прованские травы

Для набора веса

  • Изначально подготовим картофель, дабы сократить время приготовления всего блюда. Для этого очищаем его, отвариваем, а после нарезаем не толстыми кружочками.
  • Лук очищаем и нарезаем полукольцами.
  • Морковь чистим и трем на крупную терку.
  • Томаты моем и нарезаем кружочками.
  • Сыр нужно потереть на терке.
  • Рыбу предварительно нужно разморозить, а после нарезать небольшими кубиками. После солим ее и сдабриваем пряностями. Можно использовать любую другую рыбу без костей.
  • Форму для запекания смажьте растительным маслом и выложите в нее картошку.
  • Поверх картофеля положите рыбу.
  • На рыбу отправьте лук, морковь и помидоры. Посолите верхний слой запеканки.
  • Яйца взбейте с молоком, посолите и поперчите массу. Влейте ее в форму с запеканкой.
  • Отправьте блюдо запекаться в разогретый духовой шкаф на полчаса.
  • Спустя это время посыпьте тертым сыром и отправьте в духовку еще на 10 мин.
  • Подавайте блюдо горячим.

Салат из морепродуктов и овощей

Такой питательный салат отлично подойдет для ужина. Для приготовления такого блюда можно использовать разные морепродукты и овощи, периодически меняя их, чтобы салат не приелся.

  • Морской коктейль – 370 г
  • Авокадо – 100 г
  • Яйцо – 2 шт.
  • Огурец – 2 шт.
  • Сыр – 120 г
  • Чеснок – 1 зубчик
  • Сок лимона – 10 мл
  • Соевый соус – 30 мл
  • Оливковое масло – 30 мл
  • Соль, базилик, орегано

Морской салат

  • Морепродукты можно использовать любые, какие вы любите. Мы предлагаем купить морской коктейль. Разморозьте коктейль, оставив его при комнатной температуре на несколько час. После промойте.
  • Авокадо очистите, удалите из него косточку и нарежьте небольшими кусочками. С огурцом поступите так же.
  • Яйца отварите, очистите и мелко порежьте.
  • Чеснок пропустите через пресс.
  • Сыр измельчите с помощью терки.
  • В сотейнике разогрейте масло, добавьте в него морской коктейль. В течение 1 мин. обжаривайте морепродукты, постоянно помешивая их.
  • После влейте в емкость соевый соус, чеснок и сок лимона, добавьте соль и пряности, готовьте еще 1 мин.
  • Далее переложите содержимое сотейника в салатницу.
  • Добавьте туда же авокадо, огурец и яйца с сыром.
  • Перемешайте блюдо и по желанию добавьте в него еще немного соевого соуса и лимонного сока по вкусу.

Банановый коктейль для набора веса

Иногда дополнительные приемы пищи можно заменять употреблением коктейлей. Одним из наиболее вкусных и простых в приготовлении является банановый.

  • Бананы – 2 шт.
  • Молоко – 500 мл
  • Смесь орехов – 50 г
  • Мед – 30 г
  • Творог – 150 г

Набираем вес

  • Очистите бананы.
  • Поместите все продукты в чашу блендера и измельчите до однородного состояния.
  • Если коктейль получится слишком густой, добавьте в него немного молока.
  • Такой коктейль зарядит вас энергией и силой на весь день.

И еще один вариант питательного коктейля:

  • Овсянка – 75 г
  • Творог – 100 г
  • Молоко – 50 мл
  • Арахисовое масло – 1,5 ст. л.
  • Банан – 1 шт.

Сытно

  • Овсянку измельчите с помощью блендера.
  • После соедините все ингредиенты и, поместив их в чашу блендера, измельчите до однородного состояния.
  • По необходимости добавьте в коктейль больше молока.
  • Такой коктейль лучше употреблять после физической нагрузки, так как он восстановит потраченные силы и ускорит процесс набора массы.

Набор массы достаточно сложный и длительный процесс. Однако если все делать правильно и прислушиваться к советам специалистов, первые 5 килограмм можно будет заметить уже спустя 1 неделю.

Видео: Что делать, чтобы набрать вес?

Как набрать вес: секреты грамотного набора дополнительной массы тела

Клинически доказано, что для полноценного функционирования всех органов и систем человека необходимо нормальный вес. Так уж повелось, что ожирение или избыточный вес негативно отражается на здоровье человека. Однако недостающая масса тела таит в себе гораздо больше опасностей, чем ее переизбыток.

Как набрать вес за неделю? Это весьма интересный и в тоже время странный вопрос, поскольку многие люди годами пытаются сбросить лишние килограммы: кому-то мешают всего 1-2 кг, а для кого-то эта цифра достигает и всех 10 кг. Однако существует группа людей, для которых набор 2 кг носит исключительно положительный характер, а если поправиться на все 10 кг – это означает стать красивее. Ведь любой женщине или мужчине не очень хочется обладать костлявым телом.

Нехватка массы тела вредна абсолютно для каждого человека. С одной стороны, худощавое телосложение позволяет носить девушке откровенные наряды, и придерживаться диетической системы питания и не пропадать в фитнес-центре, но если посмотреть на это с другой стороны – дефицит веса может спровоцировать возникновение огромного количества гинекологических заболеваний, вплоть до бесплодия. Парню же с худым телом еще сложнее — его считают дрыщем и хлюпиком. Ведь практически любой девушке нравится подтянутое и накачанное мужское тело.

Читайте также:  Какие животные живут на южном полюсе

Поэтому сегодня мы с вами поговорим о том, как же быстро поправиться в домашних условиях, не нанося при этом вреда собственному организму.

Если ты сетевик то смотри отзывы vekrosta о платформе номер 1 по автоматизации.

Принципы грамотного набора веса

И для того чтобы диетическая система питания помогла набрать быстро набрать вес, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Увеличение количества потребляемых калорий.
    Чтобы потребляемые калории не полностью расходовались организмом на протяжении всего дня, необходимо увеличить их объем. Энергетическая ценность ежедневного меню должна быть в несколько раз больше расхода энергии.
  2. В основе пищевого рациона должны быть медленные (сложные) углеводы и белковые продукты.
    Только такая пища поможет быстро набрать долгожданные 5, а может и все 10 кг.
  3. Дробный и частый прием пищи.
    В идеале, ежедневный рацион должен состоять как минимум из шести основных приемов пищи: 2 завтрака, обед, полдник и 2 ужина. Благодаря этому организм будет получать все необходимые вещества, а стенки желудка при этом не будут сильно растягиваться.
  4. В качестве дополнительного стимулятора набора веса можно использовать протеиновые коктейли, благодаря которым можно очень быстро набрать, к примеру, 10 кг.
  5. Несмотря на то, что многие люди не приветствуют физические нагрузки во время набора веса, исключать из своего образа жизни их категорически запрещено.
    Единственное, чем не стоит заниматься – это аэробные нагрузки, поскольку именно они способствуют активному похудению. Что же касается непосредственно набора веса, то рекомендуется перейти на силовые тренировки, ведь благодаря им можно быстро сжечь жировую ткань, нарастив вместо нее мышечную массу. В итоге, вы получите объемное и красивое тело.
  6. Здоровый и крепкий сон – это залог здорового тела.
    Доказано, что во время сна вес человека увеличивается. Полноценным сном можно считать, когда его продолжительност ь составляет 6-8 часов в сутки.
  7. Поменьше стрессов.
    Все мы знаем, что практически всегда нервные перенапряжение отражаются на нашей массе тела. Поэтому постарайтесь избегать всевозможных стрессовых ситуаций и эмоциональных перенапряжений.

Если придерживаться всех этих предписаний, то за неделю можно неплохо набрать в весе. Да, о 10 кг речи нет, но вот 3-5 кг – это вполне реальные цифры.

Из чего должен состоять рацион питания для набора массы тела?

Как было сказано выше, в основе ежедневного рациона должны быть медленные углеводы и белки, поэтому меню должно изобиловать следующими продуктами питания:

  • мясо и мясные изделия;
  • птица;
  • рыба и морепродукты;
  • кисломолочная продукция с повышенной калорийностью;
  • хлебобулочные изделия и сдобная выпечка;
  • наваристые первые блюда: борщи, супы, бульоны, окрошка, уха, щи, свекольник и т. п.;
  • овощи и фрукты;
  • фруктовые и овощные соки, ягодные морсы, компоты, кисели;
  • крупяные каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • грибы;
  • жиры животного и растительного происхождения;
  • некрепкие чаи, кофе, какао, приготовленное на молоке.

Для того чтобы повысить аппетит, можно добавлять к блюдам всевозможные приправы, соусы и специи. Иногда можно выпить бокальчик сухого вина или же пива (но только не злоупотребляйте спиртным). Что касается сладкого, то разрешается кушать торты, десерты, шоколад, мед, варенье, джемы и т. п только по утрам.

Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до сна, в противном же случае это лишь затруднит работу пищеварительного тракта, что может повлечь за собой нарушения функциональности ЖКТ.

Примерный рацион питания для набора веса

Для того чтобы грамотно составить диетическую систему питания, необходимо напрочь забыть обо всех советах друзей и отказаться от сложившихся стереотипов.

Нет надобности в потреблении больших объемов пищи. Считая, что много еды поможет набрать вес, люди невольно наносят вред собственному организму: обильная пища не успевает перевариваться нашим организмом, после чего начинает гнить и бродить в кишечнике, способствую развитию многих заболеваний.

Чрезмерное потребление слишком жирной пищи не то чтобы не поможет вам поправиться, а спровоцирует возникновение жировых тканей на животе, бедрах, боках и ягодицах, что будет не очень красиво смотреться.

Итак, если вы готовы набирать вес, то предлагаем к вашему вниманию пятидневное меню, благодаря которому можно набрать 5-10 кг дополнительного веса в домашних условиях.

День первый

  1. Завтрак №1 – жареные яйца с добавлением овощей, овощной салат, тост со сливочным маслом и кусочком сыра, чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – порция домашнего йогурта с добавлением свежих фруктов и ягод.
  3. Обед – борщ, приготовленный на говядине, рис с овощами, кусочек отварной рыбы и чашечка какао.
  4. Полдник – творожная запеканка с добавлением 10% сливок и чашечка киселя.
  5. Ужин №1 – гречка с добавлением сливочного масла, куриная котлета, овощной салат и чашечка чая.
  6. Ужин №2 – стаканчик ряженки и несколько пряников.

День второй

  1. Завтрак №1 – пара отварных яиц, салат из овощей, кусочек отварной рыбы, булочка и чашечка чая
  2. Завтрак №2 – фруктовый салат и стаканчик классического йогурта.
  3. Обед – крупяной суп, приготовленный на говядине (свинине), курино-овощное рагу, пара кусочком хлеба и стаканчик молока.
  4. Полдник – манная каша с добавлением 10 грамм меда и сливочного масла, чашечка какао.
  5. Ужин №1 – картофельное пюре, куриная отбивная, овощной салат, пара яблок и чашечка киселя.
  6. Ужин №2 – стаканчик кефира и галетное печенье.

День третий

  1. Завтрак №1 – овсяная каша, пара тефтелей, свежие овощи и чашечка чая с молоком.
  2. Завтрак №2 – пара запеченных яблок.
  3. Обед – суп с фрикадельками, рис с овощами, куриная котлета и чашечка киселя.
  4. Полдник – сырники со сметаной и чашечка компота.
  5. Ужин №1 – кукурузная каша с мясным гуляшом, пара томатов, булочка и стаканчик сока.
  6. Ужин №2 – стаканчик теплого молока.

День четвертый

  1. Завтрак №1 – пшеничная каша, пара ломтиков ветчины, овощной салат, булочка и чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – творог с добавлением сметаны, фиников и кураги, чашечка какао.
  3. Обед – овощной суп, приготовленный на курином бульоне, отварной картофель со сливочным маслом, пара ломтиком отварного куриного филе, один огурец и чашечка киселя.
  4. Полдник – домашний йогурт с добавлением орехов и свежих фруктов.
  5. Ужин №1 – тушеная капуста с грибами, несколько ломтиков сыра, булочка и стаканчик сока.
  6. Ужин №2 – стаканчик ряженки и галетное печенье.

Как набрать 5 кг за неделю?

Добрый день) Хучу набрать 5 кг, желательно за неделю (ну макс. за 2).
Я каждый день так питаюсь:

Завтрак: яичница или каша (каждый день разная, какие только существуют молочные каши, кроме манки), чай или кофе.
Обед: суп (через 2 дня другой варю, это обычно овощные, обязательно с куриным мяском).
Полдник: бутерброд (с сыром), цикорий, фрукты ( ), йогурт.
Ужин: спагетти с соусом, пирог, зеленый чай.

Фаст-фуд употребляю где-то 1-2 раза в год. Не часто. Я кроме своей домашней стряпни ничего больше и не ем.
Ну как мне набрать 5 кг? Чем нужно питаться? У кого-нибудь получилось набрать? Чем вы питались? Заранее спасибо)

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Мартынова Ирина Викторовна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Гавло Елизавета Андреевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Зиновьева Наталья Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Слободяник Марина Валериевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Глинчикова Елена Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Никулина Марина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Трифонова Мария Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

У меня подруга что только не ест,а все без толку. Может спорт вам попробывать? Пресс, руки и ноги можно спокойно подкачать

Ваш ассортимент как рекомендация к похудению!Спасибо,записала)А если серьезно- торты,булочки,газировка,пельмени,каждый полдник делайте большой бутерброд с маслом и медом и запивайте жирным молоком.Кока кола и пиво сильно привес дают,свининка жареная ,салатики с майонезом,побольше белого хлеба .Удачи!

даже при спорте больше 1-2 кг за неделю набирать не рекомендуется, т.к. это будет чистый жир. и растяжки. считайте ккал, употребляйте больше рекомендованного количнства на 500-1500 и поправитесь

Забрюхать! Наберешь 40 лишних кг легко! Сиськожуя маме в регион отправишь, у нас таких в мск прорва. Каждый месяц жалуются, что 5 тыщ надо дитачке скинуть, 20 за съем заплатить. а на что гулять.

Читайте также:  Как лечить потницу у грудничков

Забрюхать! Наберешь 40 лишних кг легко! Сиськожуя маме в регион отправишь, у нас таких в мск прорва. Каждый месяц жалуются, что 5 тыщ надо дитачке скинуть, 20 за съем заплатить. а на что гулять.

Похожие темы

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Как потолстеть в домашних условиях: самые эффективные способы

Излишняя худоба не только делает внешний вид непривлекательным, но и негативно отражается на здоровье. Причин такого состояния множество, а некоторые из них довольно опасны. Чтобы набрать вес, существуют различные способы: необходимо правильно питаться, употреблять специальные препараты, заниматься физическими упражнениями. Но перед этим желательно посетить опытного диетолога, невропатолога и эндокринолога.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

Чтобы поправиться, необходимо пересмотреть свой рацион. Пища должна быть калорийной и здоровой. Очень важно употреблять продукты, богатые белком, который является строительным материалом для мышечной ткани. К ним относят мясо, бобовые культуры, рыбу, творог, яйца. Необходимы в рационе углеводы и жиры, которые содержатся в хлебе, макаронах, картофеле, кашах.

Чтобы набрать вес, можно употреблять и «запретную» пищу, но только в небольших количествах. Это может быть фастфуд, сладости, мучные изделия, продукты, которые содержат крахмал.

Иногда кушают мякоть свинины или жареную курицу. Пищу принимают за час до сна.

Для увеличения массы тела еду следует запивать. Например, одновременно можно есть картофельное пюре с мясом и пить морковный, капустный или томатный сок. Так как вес увеличивается в результате физических нагрузок и накопления жировой прослойки, то рекомендуется применять комплексный подход. Нужно заниматься спортом в домашних условиях или посещая тренажерный зал, выполняя простые упражнения. Следует приобрести скакалку, гантели, качать пресс, выполнять приседания. Физические нагрузки выполняют каждый день, затрачивая на это 30–60 минут.

Чтобы быстро, за одну неделю, поправиться на 5-10 кг, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Пища должна быть сбалансированной и витаминизированной. Рацион дополняют барсучьим и рыбьим жиром, поливитаминами. Каждый день нужно принимать специальный коктейль, смешав 270 мл жирных сливок, 100 г творога и 40 г жидкого меда. Вместо меда можно использовать сахарный песок, и дополнительно добавить чернослив, инжир, изюм, курагу.
  • Так как вес увеличивается за счет мышечной массы, то в течение недели нужно активно заниматься физическими упражнениями. Эффективность увеличивается в несколько раз при сочетании занятий спортом и правильной диеты.

Чтобы набрать 10 кг, нужно есть продукты, повышающие аппетит. Необходимо употреблять зеленые яблоки, заправлять блюда хреном, перцем, горчицей, жевать жвачку. Натощак пьют кефир, сельдереевый, капустный, морковный соки.

  • Первыйзавтрак. Сок из фруктов, размягченные овсяные хлопья, сдобренные орехами, медом, тертыми яблоками. Также нужно съедать бутерброд с небольшим кусочком сыра.
  • Второйзавтрак. Бульон с добавлением желтка, бутерброд с маслом и колбасой, половина плитки шоколада.
  • Обед. Суп из овощей, картофель, макароны или рис с добавлением сметанного соуса, овощной салат или мясо.
  • Полдник. Пирожок, печенье, кефир.
  • Ужин. Молочная каша из любых круп, в которую добавляют фрукты. Чай с бутербродом.

При соблюдении диеты и дробного режима питания можно набрать 5-10 кг за короткое время. Необходимо выполнять специальные упражнения. Они должны быть силовыми: приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа на полу.

Чтобы потолстеть, и мужчины, и женщины должны употреблять определенные продукты, способствующие быстрому набору необходимых килограмм:

ПродуктыОписание
ФруктыОчень полезны высококалорийные плоды – дыня, яблоки, абрикосы, персики, манго, хурма, бананы, виноград. Можно пить свежевыжатые соки – 300 мл в день. Обязательно съедают горсть орехов, изюма, кураги, чернослива, цукатов на выбор
Молочные продуктыПри дефиците массы тела полезна сметана, жирный творог, цельное домашнее молоко, жирные сливки и йогурт. В рацион включают сыр мягких и полутвердых сортов, сыворотку, сливочное масло
Мучные изделияЧтобы увеличить вес, следует питаться тортами, бутербродами, булками, пирожными, вафлями, пирожками. Хлеб рекомендуется пшеничный, а не ржаной
КашиВарят их обязательно на молоке, добавляя сахарный песок и сливочное масло. Предпочтительна рисовая, льняная, овсяная, пшеничная, гречневая, перловая, ячневая каша
МясоУпотребляют как жирное, так и постное мясо. Разрешено все: телятина, говядина, индейка, свинина, курица, баранина
СладостиК увеличению массы тела приводит употребление сладостей – шоколада, конфет. В сутки рекомендованная норма – 100 г. Лучше всего есть их в обед и вечером, благодаря чему 30% углеводов будет откладываться в жир

Чтобы набрать вес, в меню включают перепелиные и куриные яйца, рыбу, морской коктейль. В этих продуктах содержится множество витаминов и минералов. Особенно важно их употреблять при занятиях спортом.

Существует много рецептов, благодаря которым можно приготовить высококалорийные блюда, способствующие набору веса. Некоторые позволяют поправиться уже за 3 дня.

К самым эффективным относят следующие:

РецептыИнгредиентыСпособ применения
Коктейль «Молочный»
  • Сметана – 100 г.
  • Сок апельсина – 100 г.
  • Сок лимона – 50 г.
  • Оливковое масло – 1 ст. л.
  • Желток – 1 шт.
  • Мед, варенье или фруктовый джем – 1 ст. л.
Все компоненты перемешивают и выпивают
С пчелиной пергой
  • Цветочная пыльца – 500 г.
  • Сгущенное молоко – 2 банки
Все компоненты перемешивают. Массу на 2 недели ставят в холодильник. Принимать ее следует утром за 20 минут до завтрака. Начинать нужно с 1ч. л., через 3–5 дней увеличивая дозу. Рекомендуемая норма для подростков, девушек и мужчин – 1 ст. л., 2 ст. л. и 2,5 ст. л. соответственно
С зелеными яблоками
  • Сливочное масло – 200 г.
  • Большие зеленые яблоки – 6 шт.
  • Шоколад – 200 г.
  • Сахар – полстакана.
  • Яичные желтки – 6 шт.
Все компоненты тщательно перемешивают и намазывают на хлеб. Употребляют такую пищу 4–5 раз в день, запивая молоком в горячем виде
Травяной сбор
  • Тысячелистник, сабельник, одуванчик, крапива, софора, клевер – 2 ст. л.
  • Ягоды, сахар, мед – по вкусу
Травы заливают кипятком (1 л), доводят до кипения, 10 минут держат на медленном огне, сливают в термос и настаивают всю ночь. Употребляют по 100 мл перед приемом пищи, добавляя для вкуса ягоды, сахар или мед

Существуют препараты, которые помогают за месяц прибавить несколько килограммов как мужчинам, так и женщинам. Это могут быть биологические добавки и гормональные таблетки. Принимая последние, следует проконсультироваться с врачом, так как они могут быть небезопасными и сильно подорвать здоровье.

Часто назначаемые средства:

  • Нутризол – это белковый препарат, помогающий набрать вес. Его основное предназначение – лечение анорексии.
  • Перитол – высокоэффективное лекарственное средство, обладающее антисеротониновым действием. Препарат способствует лечению состояний, связанных с истощением организма. Хорошо помогает набрать вес.
  • Дюфастон – гормональное средство. В его состав входит дидрогестерон, помогающий поправиться.
  • Глютаминовая кислота – эффективный лекарственный препарат. Глютамин является аминокислотой, которая стимулирует центральную нервную систему. Участвует в обмене белков, жиров и углеводов.
  • Пивные дрожжи – безопасный препарат, обогащенный витаминами. Помогает увеличить массу тела, а также улучшить состояние волос и кожи.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector