Как проснуться под будильник, если слух его уже не воспринимает - Flm-Krym.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как проснуться под будильник, если слух его уже не воспринимает

Не слышу будильник по утрам

Девочки, спасите, пожалуйста! всю неделю не слышу будильник, и из-за этого опаздываю на учебу. но сегодня я проспала 2 важных семинара, проснулась как раз к концу второго( и разревелась)будильник не слышала вообще! если раньше я просыпала из-за того, что выключала сигнал и продолжала спать, то сегодня я даже его не слышала! думаю, что посоветуют менять мелодию — но мы с девочкой снимаем квартиру, когда она встает раньше меня, я ее будильник вообще не слышу.. расписание у нас разное, и еще, как назло, мне почти каждый день надо к первой паре
заранее спасибо

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Толмачева Марина Александровна

Психолог, Консультант Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Главацкая Ирина Викторовна

Психолог, Супервизор, Индивидуальная-и-семейная терапия. Специалист с сайта b17.ru

Ершова Людмила Николаевна

Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru

Пустовойтова Елена Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Залетова Оксана

Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Арзамасцев Дмитрий Валерьевич

Психолог, Экзистенциальный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Быкова Светлана Викторовна

Психолог, Консультант — дианалитик. Специалист с сайта b17.ru

Сколько часов вы спите?

Покупаете механический будильник, и ставите его в металлическое ведро.
Все сразу услышите

Автор, ставьте будильник на тарелку или блюдце, намкоторой насыпана металлическая мелочь — грохот такой, что любой проснется)

просто вставать не хотите и видеть реальность

Поставьте на звонок Napalm Death,с вами и мертвецы проснутся)
как вариант любой тяжеляк,да погромче и возле уха))

Может будильник не звенит просто?

Похожие темы

5/ Этот вариант для мобильного конечно)

раньше ложитесь, тогда и будильник слышать будете

А мне как-то подруга отдала свой будильник на время. Обычный будильник(если на него ведро поставить, то оглохнуть можно).Раньше я не слышала телефона и электронных будильников. А тут,думаю, чтобы точно, я его сразу на шкаф поставлю, чтобы пока буду снимать со шкафа и выключать, проснуться. Утром был ужас. Он ТАААК орал. А так как я на шкаф лезла в полусне, то думала рехнусь, пока этот ужасный звон буду слушать)

раньше ложитесь, тогда и будильник слышать будете

Надо второй будильник на стенку повыше повесить, самый простой, который будет орать для посинения. Волей-неволей придется встать, взять стул и пойти его выключать. Пока его выключаете, проснетесь уже.

спасибо всем за советы) сегодня попробую пораньше лечь
вообще последнее время проблемы со сном, засыпаю долго, сплю плохо, каждую ночь снятся сны, хотя раньше снились раз в месяц где-то! может, с этим как-то связано? уже не знаю, что и думать..

Эх, мне б так. Моя работа позволяет проспать 2-3 часа, ничего мне за это не будет.
Однако, я сплю очень чутко, несмотря на позднее засыпание. И просыпаюсь я чаще где-то за полчаса до сигнала будильника. В результате — страшный недосып 🙁

я такая же)
http://www.budist.ru
вот, может вам поможет) я уже и этого не слышу)) они там 3 раза звонят, потом пишут простите, мы не смогли вас разбудить))

Гуглите Kerry Christensen — Tyrolean Show — Off Yodel и обрезаете припев в саундфордже или аудасити. И ставите на звонок! У меня как раз такой стоит. Мертвого разбудит, не услышать и проспать нереально!

Автор, как я вас понимаю(((. сама на этой неделе проспала два раза пары. Не слышу будильник вообще((( http://www.budist.ru этим сайтом пользовалась 3 раза, и тоже не услышала! выход один — ложиться спать как можно раньше! а чтобы уснуть, обязательно прогулка перед сном или как вариант на балконе постоять)))

Автор, есть ещё такие будильники с пропеллером. Называется: летающий будильник: http://vitgift.ru/magazin?mode=product&product_ > Он во-первых орет такой сиреной, что и когда не спишь, подскакиваешь от неожиданности. А во-вторых, у него взлетает это пропеллер, и пока его не найдешь и не поставишь на место, будет орать дальше. А пропеллер может и на голову упасть )), если рядом поставить.

Тоже такая *** бывает.Или отключу в полусне и забуду.

значит, совесть чиста и налоги плАтите

Выберите самую противную песню или мелодию, которая вас гарантированно бесит, и поставьте её мелодией на будильник в сотовом.
Я так сделала, когда проспала два раза подряд и получила выволочку. 🙂
Начинать день с противной мелодии, конечно, не айс, но всяко лучше последующей нервотрёпки и головомоек!

милая добрая девочка, клевый сайт. Я и знал, что такой есть.

Я обычно три будильника завожу.Такая какофония с утра-сразу встаю)))

Я с детства крепко сплю, всю жизнь везде опаздывал или просто неприходил, я не точто будильник не слышу меня люди часами будят разбудить немогут, я незнаю что делать

Стоят 15 ***** будильников и ***** Не слышу,по 40 пропущеных иные слышууууууууу

любимою музыку на будильник поставь ,мне помогло)

ребята помогите пж я ге слышу будильника БУКВАЛЬНО ТРИ ДНЯ НАЗАД ВСЕ СЛЫШАЛА а сейчас нннннееееттт( я по ночам не спала из за учебы) ОЧЕНЬ МНОГО ЗАДАЮТ помооооогггггиииииттттееее пожалйста посоветуйте что делать??

Сколько часов вы спите?

Поставьте на звонок Napalm Death,с вами и мертвецы проснутся)
как вариант любой тяжеляк,да погромче и возле уха))

та же проблема, ставлю будильник на самую громкость, весь дом слышит( спят в соседних комнатах, комнаты большие, двери закрыты) а я вообще никак не слышу(( даже когда прошу разбудить меня могут трясти, скинуть а вот я не слышу и не чувствую этого(((

Найдите музыку с голосом просыпайся

Поставьте на звонок Napalm Death,с вами и мертвецы проснутся)
как вариант любой тяжеляк,да погромче и возле уха))

просто вставать не хотите и видеть реальность

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: стиль жизни

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Как проснуться утром легко

Проблемы, которые могут возникнуть со сном, настолько разнообразны, что ними с недавних пор занимается особая наука «сомнология». Чаще всего люди испытывают трудности с засыпанием или страдают от плохого качества сна. Но есть и такие, которые просто не знают, как проснуться утром и при этом чувствовать себя бодрым и полным сил. Каждое пробуждение для них – долгий и мучительный процесс, во время которого приходится прилагать невероятные усилия, чтобы заставить организм нормально функционировать.

Внешние раздражители

Чтобы не было трудно просыпаться по ночам, необходимо в первую очередь устранить все внешние причины, мешающие полноценному ночному отдыху. Ведь если не выспаться как следует ночью, то откуда днем взяться бодрости и хорошему настроению?! Поэтому убедитесь в том, что:

  • у вас достаточно времени для полноценного ночного сна – не менее 7-8 часов;
  • вам не мешают отдыхать внешние раздражители: свет (даже тусклый!), резкие звуки, неприятные запахи и т.д.;
  • вы вовремя ложитесь – не позднее 24 часов, когда меланин активно вырабатывается;
  • одежда для сна не стесняет движения и позволяет коже «дышать»;
  • в комнате прохладный и чистый воздух с умеренной влажностью;
  • матрас достаточно большой, чтобы на нем можно было полностью вытянуться и достаточно упругий, чтобы хорошо поддерживать позвоночник;
  • постельные принадлежности – из натуральных гипоаллергенных тканей и не создают парниковый эффект;
  • спокойному сну не помешают домашние животные или летающие насекомые.

Эти внешние факторы, может, и не помешают вам заснуть, если вы достаточно устанете днем, но в таких условиях будет трудно хорошо выспаться. А это значительно повышает вероятность того, что, проснувшись наутро, вы сразу же почувствуете себя усталым.

Внутренние причины

Но гораздо чаще легко проснуться утром с хорошим настроением мешают внутренние причины, которые можно условно разделить на патологические и психологические. К патологическим можно отнести все заболевания и нарушения нормальной работы организма, мешающим крепко спать.

Психологические причины – это негативные мысли и состояния, препятствующие спокойному сну.

Чаще всего плохо просыпаются по утрам люди, страдающие:

  • храпом и обструктивным апноэ сна;
  • хроническими респираторными заболеваниями;
  • сильными аллергическими реакциями;
  • неврозами и депрессиями;
  • сахарным диабетом 2-3 степени;
  • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • артрозами, артритами, ревматизмом;
  • паническими атаками;
  • авитаминозом и анемией;
  • мочеполовыми заболеваниями;
  • сбоями в эндокринной системе;
  • различными видами фобий.

Все эти проблемы напрямую отражаются на качестве сна, а многие из перечисленных болезней беспокоят пациентов в основном по ночам или непосредственно перед засыпанием.

Читайте также:  Какой врач лечит позвоночник

В этом случае надо отправляться к врачу и спрашивать у него, что делать, чтобы сон был глубоким и спокойным. Домашними методами патологические проблемы не решить – здесь требуется комплексное качественное лечение.

Приятное утро

Самый простой и надежный способ, как проснуться в хорошем настроении – организовать себе прекрасное утро, которого вы будете ждать с нетерпением. Ведь если, как только вы проснетесь, вы тут же вскакиваете с кровати и начинаете носиться по квартире, напоминая ураган, организм вряд ли обрадуется такому пробуждению. Соответственно, он будет стремиться вернуться обратно в сон, чтобы как можно дольше оттянуть момент начала бешеных скачек.

В обычных условиях организм просыпается чуть быстрее, чем он засыпает – примерно за 15-20 минут. Это время ему необходимо, чтобы вывести температуру тела, частоту пульса и давление крови на оптимальный рабочий уровень – ведь во время сна они были понижены. Вот и причина утренних головокружений у тех, кто любит резко вставать с кровати.

Приведем пример того, как правильно и с пользой для организма можно встретить новый день:

  1. Поставьте будильник на 10-15 минут раньше привычного времени – это позволит вам немного понежиться в кровати, воспользоваться остальными рекомендациями, что приведены ниже, но все успеть вовремя.
  2. Не вставайте сразу, как только открыли глаза. Осмотритесь по сторонам, полностью проснитесь, потянитесь, хорошенько распрямив позвоночник, руки и ноги.
  3. Порадуйтесь новому дню. Вспомните о том, какие приятности вас сегодня ожидают.
  4. Спокойно сядьте на кровати, опустив ступни на пол. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, повращайте осторожно головой по часовой стрелке и против (по 3-5 раз).
  5. Слегка взбодриться помогает трение ладоней друг о друга или массаж ушных мочек пальцами рук.
  6. Сразу после того как встаете – открывайте форточку и отправляйтесь в душ. Контрастный душ позволит взбодриться еще больше, а комната за это время наполнится кислородом.
  7. Чтобы сразу не бежать к холодильнику (а пищеварительная система тоже пока не проснулась) – выпейте стакан воды с лимонным соком или чашку зеленого чая.

Теперь можно спокойно одеться, привести себя в порядок и примерно через 20-30 минут после пробуждения организм уже полностью готов к завтраку, а затем – и к началу нового дня.

Правильное питание

Для того чтобы утренний подъем был легким и приятным, у организма должен быть достаточный для нового дня заряд энергии, обеспечить который может только правильное питание. Если телу постоянно не хватает жизненно важных витаминов или питательных веществ, о нормальном самочувствии в течение целого дня можно забыть.

Если вы отправились спать на голодный желудок, велика вероятность того, что вы долго не сможете заснуть от навязчивых мыслей о еде. А утром, едва открыв глаза, вы помчитесь к холодильнику и будете поглощать все подряд. Ни фигуре, ни общему состоянию организма это на пользу не пойдет. Но и переедание не меньше вредит здоровью.

Лучше покушайте за 1,5-2 часа до сна продукты, которые богаты триптофаном (молоко, арахис, миндаль и т.д.) – веществом, из которого производится гормон сна мелатонин. Это позволит быстро заснуть и крепко выспаться.

Кушайте столько, чтобы, когда вы просыпаетесь, был не зверский аппетит, а чувство легкого голода.

Кофе и другие стимуляторы

Любителям взбодриться чашечкой крепкого кофе мы не будем советовать отказываться от него по утрам. Но о кофеине и содержащих его в больших количествах «энергетических» напитках несколько слов хочется сказать отдельно. Кстати, таким же эффектом обладают продукты с экстрактом эхинацеи, вытяжкой из гуараны, женьшенем. Просто из-за сравнительно высокой цены они гораздо менее распространены.

Кофе и энергетические напитки действительно активно стимулируют нервную систему, помогая организму быстро взбодриться утром. Но эффект их очень кратковременный.

Одна чашечка кофе утром срабатывает как стартер, который запускает автомобиль. Затем он должен двигаться сам на поступающем из бака топливе – то есть за счет поглощаемой в течение дня пищи.

Но если рацион составлен неправильно, в нем отсутствует полноценный белок и углеводы, тело будет ощущать постоянный недостаток энергии. А вам захочется еще раз «поддать пару» с помощью энерджайзеров.

Фактически, они не решают проблему, а только временно устраняют ее, создавая две новых: перегрузку сердечно-сосудистой и нервной систем, а также привыкание. Ведь вы не раз слышали о том, что кто-то из знакомых без чашки кофе полдня не может нормально проснуться.

Еще один совет

Чтобы сердечно-сосудистая проснулась сама, без стимуляторов, примите контрастный душ и сделайте несколько простых упражнений. Это выведет жизненные показатели организма на рабочий уровень, и вы сможете спокойно наслаждаться утренним кофе. В этом случае он уже не будет играть роль будильника, а лишь сделает утро еще более приятным, а настроение – отличным.

Просыпайтесь с удовольствием! А чтобы быстро засыпать по вечерам, откажитесь от употребления кофеина и других стимуляторов во второй половине дня. Послеобеденная чашка кофе может быть выпита не позднее 16-17 часов. А вечером – зеленый или травяной чай, молочные коктейли, натуральные соки.

Не слышу будильник по утрам

Девочки, спасите, пожалуйста! всю неделю не слышу будильник, и из-за этого опаздываю на учебу. но сегодня я проспала 2 важных семинара, проснулась как раз к концу второго( и разревелась)будильник не слышала вообще! если раньше я просыпала из-за того, что выключала сигнал и продолжала спать, то сегодня я даже его не слышала! думаю, что посоветуют менять мелодию — но мы с девочкой снимаем квартиру, когда она встает раньше меня, я ее будильник вообще не слышу.. расписание у нас разное, и еще, как назло, мне почти каждый день надо к первой паре
заранее спасибо

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Толмачева Марина Александровна

Психолог, Консультант Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Главацкая Ирина Викторовна

Психолог, Супервизор, Индивидуальная-и-семейная терапия. Специалист с сайта b17.ru

Ершова Людмила Николаевна

Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru

Пустовойтова Елена Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Залетова Оксана

Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Арзамасцев Дмитрий Валерьевич

Психолог, Экзистенциальный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Быкова Светлана Викторовна

Психолог, Консультант — дианалитик. Специалист с сайта b17.ru

Сколько часов вы спите?

Покупаете механический будильник, и ставите его в металлическое ведро.
Все сразу услышите

Автор, ставьте будильник на тарелку или блюдце, намкоторой насыпана металлическая мелочь — грохот такой, что любой проснется)

просто вставать не хотите и видеть реальность

Поставьте на звонок Napalm Death,с вами и мертвецы проснутся)
как вариант любой тяжеляк,да погромче и возле уха))

Может будильник не звенит просто?

Похожие темы

5/ Этот вариант для мобильного конечно)

раньше ложитесь, тогда и будильник слышать будете

А мне как-то подруга отдала свой будильник на время. Обычный будильник(если на него ведро поставить, то оглохнуть можно).Раньше я не слышала телефона и электронных будильников. А тут,думаю, чтобы точно, я его сразу на шкаф поставлю, чтобы пока буду снимать со шкафа и выключать, проснуться. Утром был ужас. Он ТАААК орал. А так как я на шкаф лезла в полусне, то думала рехнусь, пока этот ужасный звон буду слушать)

раньше ложитесь, тогда и будильник слышать будете

Надо второй будильник на стенку повыше повесить, самый простой, который будет орать для посинения. Волей-неволей придется встать, взять стул и пойти его выключать. Пока его выключаете, проснетесь уже.

спасибо всем за советы) сегодня попробую пораньше лечь
вообще последнее время проблемы со сном, засыпаю долго, сплю плохо, каждую ночь снятся сны, хотя раньше снились раз в месяц где-то! может, с этим как-то связано? уже не знаю, что и думать..

Эх, мне б так. Моя работа позволяет проспать 2-3 часа, ничего мне за это не будет.
Однако, я сплю очень чутко, несмотря на позднее засыпание. И просыпаюсь я чаще где-то за полчаса до сигнала будильника. В результате — страшный недосып 🙁

я такая же)
http://www.budist.ru
вот, может вам поможет) я уже и этого не слышу)) они там 3 раза звонят, потом пишут простите, мы не смогли вас разбудить))

Гуглите Kerry Christensen — Tyrolean Show — Off Yodel и обрезаете припев в саундфордже или аудасити. И ставите на звонок! У меня как раз такой стоит. Мертвого разбудит, не услышать и проспать нереально!

Автор, как я вас понимаю(((. сама на этой неделе проспала два раза пары. Не слышу будильник вообще((( http://www.budist.ru этим сайтом пользовалась 3 раза, и тоже не услышала! выход один — ложиться спать как можно раньше! а чтобы уснуть, обязательно прогулка перед сном или как вариант на балконе постоять)))

Автор, есть ещё такие будильники с пропеллером. Называется: летающий будильник: http://vitgift.ru/magazin?mode=product&product_ > Он во-первых орет такой сиреной, что и когда не спишь, подскакиваешь от неожиданности. А во-вторых, у него взлетает это пропеллер, и пока его не найдешь и не поставишь на место, будет орать дальше. А пропеллер может и на голову упасть )), если рядом поставить.

Тоже такая *** бывает.Или отключу в полусне и забуду.

значит, совесть чиста и налоги плАтите

Выберите самую противную песню или мелодию, которая вас гарантированно бесит, и поставьте её мелодией на будильник в сотовом.
Я так сделала, когда проспала два раза подряд и получила выволочку. 🙂
Начинать день с противной мелодии, конечно, не айс, но всяко лучше последующей нервотрёпки и головомоек!

милая добрая девочка, клевый сайт. Я и знал, что такой есть.

Читайте также:  Как пересказать текст

Я обычно три будильника завожу.Такая какофония с утра-сразу встаю)))

Я с детства крепко сплю, всю жизнь везде опаздывал или просто неприходил, я не точто будильник не слышу меня люди часами будят разбудить немогут, я незнаю что делать

Стоят 15 ***** будильников и ***** Не слышу,по 40 пропущеных иные слышууууууууу

любимою музыку на будильник поставь ,мне помогло)

ребята помогите пж я ге слышу будильника БУКВАЛЬНО ТРИ ДНЯ НАЗАД ВСЕ СЛЫШАЛА а сейчас нннннееееттт( я по ночам не спала из за учебы) ОЧЕНЬ МНОГО ЗАДАЮТ помооооогггггиииииттттееее пожалйста посоветуйте что делать??

Сколько часов вы спите?

Поставьте на звонок Napalm Death,с вами и мертвецы проснутся)
как вариант любой тяжеляк,да погромче и возле уха))

та же проблема, ставлю будильник на самую громкость, весь дом слышит( спят в соседних комнатах, комнаты большие, двери закрыты) а я вообще никак не слышу(( даже когда прошу разбудить меня могут трясти, скинуть а вот я не слышу и не чувствую этого(((

Найдите музыку с голосом просыпайся

Поставьте на звонок Napalm Death,с вами и мертвецы проснутся)
как вариант любой тяжеляк,да погромче и возле уха))

просто вставать не хотите и видеть реальность

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: стиль жизни

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Как проснуться утром легко

Проблемы, которые могут возникнуть со сном, настолько разнообразны, что ними с недавних пор занимается особая наука «сомнология». Чаще всего люди испытывают трудности с засыпанием или страдают от плохого качества сна. Но есть и такие, которые просто не знают, как проснуться утром и при этом чувствовать себя бодрым и полным сил. Каждое пробуждение для них – долгий и мучительный процесс, во время которого приходится прилагать невероятные усилия, чтобы заставить организм нормально функционировать.

Внешние раздражители

Чтобы не было трудно просыпаться по ночам, необходимо в первую очередь устранить все внешние причины, мешающие полноценному ночному отдыху. Ведь если не выспаться как следует ночью, то откуда днем взяться бодрости и хорошему настроению?! Поэтому убедитесь в том, что:

  • у вас достаточно времени для полноценного ночного сна – не менее 7-8 часов;
  • вам не мешают отдыхать внешние раздражители: свет (даже тусклый!), резкие звуки, неприятные запахи и т.д.;
  • вы вовремя ложитесь – не позднее 24 часов, когда меланин активно вырабатывается;
  • одежда для сна не стесняет движения и позволяет коже «дышать»;
  • в комнате прохладный и чистый воздух с умеренной влажностью;
  • матрас достаточно большой, чтобы на нем можно было полностью вытянуться и достаточно упругий, чтобы хорошо поддерживать позвоночник;
  • постельные принадлежности – из натуральных гипоаллергенных тканей и не создают парниковый эффект;
  • спокойному сну не помешают домашние животные или летающие насекомые.

Эти внешние факторы, может, и не помешают вам заснуть, если вы достаточно устанете днем, но в таких условиях будет трудно хорошо выспаться. А это значительно повышает вероятность того, что, проснувшись наутро, вы сразу же почувствуете себя усталым.

Внутренние причины

Но гораздо чаще легко проснуться утром с хорошим настроением мешают внутренние причины, которые можно условно разделить на патологические и психологические. К патологическим можно отнести все заболевания и нарушения нормальной работы организма, мешающим крепко спать.

Психологические причины – это негативные мысли и состояния, препятствующие спокойному сну.

Чаще всего плохо просыпаются по утрам люди, страдающие:

  • храпом и обструктивным апноэ сна;
  • хроническими респираторными заболеваниями;
  • сильными аллергическими реакциями;
  • неврозами и депрессиями;
  • сахарным диабетом 2-3 степени;
  • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • артрозами, артритами, ревматизмом;
  • паническими атаками;
  • авитаминозом и анемией;
  • мочеполовыми заболеваниями;
  • сбоями в эндокринной системе;
  • различными видами фобий.

Все эти проблемы напрямую отражаются на качестве сна, а многие из перечисленных болезней беспокоят пациентов в основном по ночам или непосредственно перед засыпанием.

В этом случае надо отправляться к врачу и спрашивать у него, что делать, чтобы сон был глубоким и спокойным. Домашними методами патологические проблемы не решить – здесь требуется комплексное качественное лечение.

Приятное утро

Самый простой и надежный способ, как проснуться в хорошем настроении – организовать себе прекрасное утро, которого вы будете ждать с нетерпением. Ведь если, как только вы проснетесь, вы тут же вскакиваете с кровати и начинаете носиться по квартире, напоминая ураган, организм вряд ли обрадуется такому пробуждению. Соответственно, он будет стремиться вернуться обратно в сон, чтобы как можно дольше оттянуть момент начала бешеных скачек.

В обычных условиях организм просыпается чуть быстрее, чем он засыпает – примерно за 15-20 минут. Это время ему необходимо, чтобы вывести температуру тела, частоту пульса и давление крови на оптимальный рабочий уровень – ведь во время сна они были понижены. Вот и причина утренних головокружений у тех, кто любит резко вставать с кровати.

Приведем пример того, как правильно и с пользой для организма можно встретить новый день:

  1. Поставьте будильник на 10-15 минут раньше привычного времени – это позволит вам немного понежиться в кровати, воспользоваться остальными рекомендациями, что приведены ниже, но все успеть вовремя.
  2. Не вставайте сразу, как только открыли глаза. Осмотритесь по сторонам, полностью проснитесь, потянитесь, хорошенько распрямив позвоночник, руки и ноги.
  3. Порадуйтесь новому дню. Вспомните о том, какие приятности вас сегодня ожидают.
  4. Спокойно сядьте на кровати, опустив ступни на пол. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, повращайте осторожно головой по часовой стрелке и против (по 3-5 раз).
  5. Слегка взбодриться помогает трение ладоней друг о друга или массаж ушных мочек пальцами рук.
  6. Сразу после того как встаете – открывайте форточку и отправляйтесь в душ. Контрастный душ позволит взбодриться еще больше, а комната за это время наполнится кислородом.
  7. Чтобы сразу не бежать к холодильнику (а пищеварительная система тоже пока не проснулась) – выпейте стакан воды с лимонным соком или чашку зеленого чая.

Теперь можно спокойно одеться, привести себя в порядок и примерно через 20-30 минут после пробуждения организм уже полностью готов к завтраку, а затем – и к началу нового дня.

Правильное питание

Для того чтобы утренний подъем был легким и приятным, у организма должен быть достаточный для нового дня заряд энергии, обеспечить который может только правильное питание. Если телу постоянно не хватает жизненно важных витаминов или питательных веществ, о нормальном самочувствии в течение целого дня можно забыть.

Если вы отправились спать на голодный желудок, велика вероятность того, что вы долго не сможете заснуть от навязчивых мыслей о еде. А утром, едва открыв глаза, вы помчитесь к холодильнику и будете поглощать все подряд. Ни фигуре, ни общему состоянию организма это на пользу не пойдет. Но и переедание не меньше вредит здоровью.

Лучше покушайте за 1,5-2 часа до сна продукты, которые богаты триптофаном (молоко, арахис, миндаль и т.д.) – веществом, из которого производится гормон сна мелатонин. Это позволит быстро заснуть и крепко выспаться.

Кушайте столько, чтобы, когда вы просыпаетесь, был не зверский аппетит, а чувство легкого голода.

Кофе и другие стимуляторы

Любителям взбодриться чашечкой крепкого кофе мы не будем советовать отказываться от него по утрам. Но о кофеине и содержащих его в больших количествах «энергетических» напитках несколько слов хочется сказать отдельно. Кстати, таким же эффектом обладают продукты с экстрактом эхинацеи, вытяжкой из гуараны, женьшенем. Просто из-за сравнительно высокой цены они гораздо менее распространены.

Кофе и энергетические напитки действительно активно стимулируют нервную систему, помогая организму быстро взбодриться утром. Но эффект их очень кратковременный.

Одна чашечка кофе утром срабатывает как стартер, который запускает автомобиль. Затем он должен двигаться сам на поступающем из бака топливе – то есть за счет поглощаемой в течение дня пищи.

Но если рацион составлен неправильно, в нем отсутствует полноценный белок и углеводы, тело будет ощущать постоянный недостаток энергии. А вам захочется еще раз «поддать пару» с помощью энерджайзеров.

Фактически, они не решают проблему, а только временно устраняют ее, создавая две новых: перегрузку сердечно-сосудистой и нервной систем, а также привыкание. Ведь вы не раз слышали о том, что кто-то из знакомых без чашки кофе полдня не может нормально проснуться.

Еще один совет

Чтобы сердечно-сосудистая проснулась сама, без стимуляторов, примите контрастный душ и сделайте несколько простых упражнений. Это выведет жизненные показатели организма на рабочий уровень, и вы сможете спокойно наслаждаться утренним кофе. В этом случае он уже не будет играть роль будильника, а лишь сделает утро еще более приятным, а настроение – отличным.

Читайте также:  Как поставить знак градуса

Просыпайтесь с удовольствием! А чтобы быстро засыпать по вечерам, откажитесь от употребления кофеина и других стимуляторов во второй половине дня. Послеобеденная чашка кофе может быть выпита не позднее 16-17 часов. А вечером – зеленый или травяной чай, молочные коктейли, натуральные соки.

Советы для быстрого и легкого пробуждения по утрам

Множество людей жалуются на то, что им трудно проснуться утром. Если человек ложится поздно, спит непродолжительное время, то такую ситуацию объяснить можно. Но часто встречаются случаи, когда и отбой происходит вовремя, и длительность отдыха достаточная, а поутру подъем очень сложный, вставать не хочется, буквально приходиться заставлять себя работать.

Это может происходить по целому ряду причин. Они обусловлены индивидуальными особенностями организма, состоянием здоровья, внешними факторами, мешающими полноценно отдохнуть и вовремя проснуться бодрым, в позитивном настроении.

«Совы» и «Жаворонки»

Принято разделять всех людей на «жаворонков» и «сов». Два этих режима сна присущи всему населению. Первые встают рано, часто с рассветом. Наилучшая работоспособность у них проявляется в утренние часы, во второй половине дня она снижается. Отходить ко сну им комфортно не позже 22 часов.

Второй тип предпочитает спать долго, им трудно проснуться утром, встают ближе к обеду. Такой человек даже если пораньше поднимется, всё равно остаётся сонным, вялым, ему будет хотеться отдохнуть. В рабочий ритм войдет только во второй половине дня. Отбой у него наступает после полуночи.

Легкое утреннее пробуждение: как это сделать

Чтобы утреннее пробуждение было легким, день был наполнен энергией, положительными эмоциями, следует позаботиться об этом заранее. Большое значение имеет правильная организация места сна, это поможет качественно отдохнуть и проснуться с хорошим настроением.

Нужно побеспокоиться о тишине, удобной постели, доступе свежего воздуха. Факторы, мешающие комфортно поспать, должны быть устранены.

Рекомендуемая продолжительность сна

Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов. Но это средний показатель. Один может выспаться и за 4, кому-то мало 10. Причина заключается в индивидуальных особенностях организма.

Следует прислушаться к себе, понять, какое времени требуется для отдыха, чтобы проснуться бодрым. И этой продолжительности нужно придерживаться постоянно. Так организм привыкает к определенному периоду сна, качественнее восстанавливается.

Причины трудного пробуждения

Сложный подъём утром может возникать при неправильной организации отдыха. Неудобное спальное место, духота, жаркая температура или холод влияют на его качество. Человек крутится, беспокойно спит, его мучают страшные сновидения, кошмары. Организм по этой причине плохо отдыхает, не полностью восстанавливается.

Дискомфорт доставляет неудобная, сковывающая движения, синтетическая одежда, постельное бельё плохого качества. Привыкших спать в тишине может разбудить даже незначительный шум. Это всё мешает наутро вовремя встать.

Начинаем готовиться с вечера

Чтобы хорошо выспаться, необходимо подготовиться еще с вечера. Нужно постараться не переутомляться, домашние дела закончить за 1.5-2 часа до отдыха. Посмотреть фильм, почитать интересную книгу, принять теплую ванну – эти мероприятия помогут расслабиться.

Если засыпание проходит долго, хороший эффект окажет стакан теплого молока, успокаивающий травяной чай. Полноценный сон поможет хорошо отдохнуть, а значит проснуться бодрым, полным сил.

Факторы, которые мешают отдыху

Мешают продуктивному сну различные факторы. Они могут носить как внешний, так и внутренний характер. К общеизвестным относятся:

  • неудобная кровать;
  • душное помещение;
  • некомфортная температура;
  • сильная усталость;
  • переедание на ночь.

В современном мире появились и другие помехи. В городах это уличный шум. Круглые сутки по дорогам движется большой поток машин, работают кафе, рестораны, в которых громко звучит музыка, шумные компании кричат, поют под окнами.

В многоквартирных домах жильцы имеют очень разный режим дня. Когда одни уже давно спят, соседи могут только возвращаться с работы, устраивать вечеринки, громкие скандалы, включать музыку.

Негативное воздействие на отдых оказывают гаджеты, без них невозможно представить жизнь современного человека. Телефоны, планшеты, телевизоры – все эти предметы не только заполонили наши дома, но и пробрались в спальни.

Также постоянная доступность, звук приходящих сообщений может разбудить в любое время.

Но следует учитывать, что есть и полезные гаджеты. Они помогают тем, кто не знает, как проснуться утром, если не слышишь будильник. Умные приспособления можно настроить на разные программы. Одни требуют решения различных математических задач, чтобы выключить другие, нужно выполнить целый ряд осознанных действий.

Младенцам могут мешать заснуть свои причины. Это и колики в животе, режущиеся зубки, дитя может писаться во сне, что доставляет ему неудобства. Все эти факторы временные, соответствующие возрасту. Когда малыш станет старше, они перестанут его беспокоить. А сейчас ему может помочь мамина колыбельная, сказка бабушки.

О пользе режима

Соблюдая режим сна, ложась отдыхать в определенное время, организм вырабатывает привычку погружаться в объятия морфея в один и тот же час. Он приспосабливается к такому графику, процесс проходит быстро.

Вставать также следует по будильнику, не позволяя себе долго лежать в кровати. Это расслабляет и снижает активность. Несколько лишних минут в постели не помогут выспаться, а наоборот создадут настрой на продолжение отдыха.

Раньше ляжешь – раньше встанешь

У многих людей возникает проблема как проснуться утром, если хочется спать. Основной из причин этого является позднее укладывание. Стараясь сделать как можно больше, человек нагружает себя работой вечером. Возникает переутомление, отход ко сну переносится на более позднее время, расслабиться становится трудно.

Ворочаясь в постели с одного бока на другой, страдая бессонницей, организм устает еще больше. Заснув почти на рассвете, приходиться вставать всё равно рано, целый день одолевает желание дремать, мучает головная боль, закрываются глаза.

Утро является самым плодотворным временем для любой работы. Всем известно, если что-то не получается вечером, лучше отложить на ранние часы.

На свежую голову, отдохнув, взбодрившись, дело будет выполнено намного быстрее, качественнее. Это самое плодотворное время, в которое отмечается наибольшая производительность труда.

Чтобы утро было добрым

Просыпаться бодрым, весёлым, полным сил хочет каждый человек. Для этого следует придерживаться ряда правил, ритуалов. Но бывают ситуации, когда сами люди виноваты в том, что болит в затылке, дыхание тяжёлое, начинает давить виски, ощущается дискомфорт под рёбрами, возникает гипертензия.

Такие проявления вызывает тяжёлое похмелье. Приём алкоголя в больших количествах наносит непоправимый вред здоровью, может стать причиной паралича, заболеваний сердца, исправить негативные последствия их будет невозможно.

Зарядка и другие утренние ритуалы

Одним из бодрящих утренних мероприятий является зарядка. Её значение многие недооценивают. Комплекс несложных упражнений не только разбудит мышцы, даст им заряд бодрости, он разгоняет кровь, насыщает головной мозг кислородом. Это помогает ему проснуться с хорошим настроением, прекратить дремать, стать бодрым, активным. Положительное влияние гимнастика оказывает на сердце и сосуды, тренируя их, улучшая тонус. Небольшая физическая нагрузка поможет, когда не знаешь, что сделать, чтобы проснуться на работе.

Создаем настроение

Задать хорошее настроение может любимая мелодия, установленная в будильнике. Она поможет вызвать позитивные эмоции, вовремя проснуться.

Встав, следует выглянуть в окно, посмотреть на солнышко, услышать пение птиц или мелодию шелеста дождя. Настроиться нужно на хорошие мысли, события, ожидаемые в этот день, возможные приятные встречи.

Самый лучший завтрак, чтобы взбодриться

Традиционно считается, что разогнать сон лучше всего помогает чашка кофе утром. Но есть и много других напитков и продуктов, дающих бодрость. Это может быть любой прохладный сок, морс, чай.

Завтрак должен быть легким, но питательным. Это придаст сил организму, настроит на работу. Проснуться и взбодриться помогут:

  • овсяная каша;
  • яйца;
  • любые фрукты, ягоды;
  • йогурт;
  • небольшой кусочек шоколадки.

Такая пища богата витаминами, микроэлементами. Она даст чувство сытости надолго, но не перегрузит желудок.

Пересматриваем режим: полезные советы

Часто можно увидеть вопросы в интернете, вроде таких: «Не могу проснуться утром, в чём причины?» Чтобы помочь себе в этом, следует, в первую очередь, наладить правильный режим дня. Люди ходят на работу, выполняют ряд обязательных дел в течение дня. Лучше, если эти события будут подчинены определенному графику.

Нельзя перенести начало рабочего дня, учёбы в школе. Значит, вставать нужно в определённое время, чтобы чувствовать себя бодрым, отдохнувшим.

Особенно важен хороший сон для людей тех профессий, где требуется особая внимательность, тяжело садиться за руль, если клонит в сон. Это может быть опасно для водителя и пассажиров. Выстраивая порядок дел, следует учитывать такие факты:

  • механическая память больше всего активна с 5 до 7 утра;
  • логические цепочки лучше всего выстраивать с 7 до 8;
  • ассоциации отлично прослеживаются в промежутке 8-10 часов.

Активная работоспособность в течение дня носит волнообразный характер. Пик её приходится на периоды 10-13 и 15-18 часов. На время спада должен планироваться обеденный перерыв.

Ужинать следует не позднее 1.5-2 часов до сна. Пища должна быть легкой, не вызывать тяжести в желудке. Отдых будет более полноценным, если часы его придутся на период с 22 до 6. В это время происходит следующее:

  • С 22 до 24 в фазе глубокого сна отмечается наилучшее восстановление организма;
  • в промежуток с 0 до 2 часов мозг лучше всего перерабатывает полученную информацию;
  • с 2 до 4 наступает наилучшее расслабление организма.

Если соблюдать такой режим, то удастся проснуться с хорошим настроением, отдохнувшим, полным сил. Это приблизительный график, каждый человек подгоняет его под свои потребности. Но общие требования стоит учитывать для полноценного отдыха, тогда пробуждаться будет легко.

Заключение

Правильная организация места для сна, режим дня, определённые ритуалы помогут быстрее уснуть. Отдых будет более полноценным, пробуждаться станет проще.

Хорошо выспавшийся человек, вставший бодрым, без ощущения сонного состояния, в позитивном расположении духа, без синяков под глазами, станет более плодотворно трудиться, ему не нужно будет думать, что сделать, чтобы проснуться на работе. Вечером хватит сил на домашние дела, развлечения, общение с близкими.

Ссылка на основную публикацию